自从喜欢上了运动，我一直是朝着这个方向学习，我以为自己业余运动这许多年，应该是全方位熟知了这门学科，结果真正认真去学习时，才发现自己是真浅薄……
你以为是在锻炼？其实是在伤身！
锻炼的方法有：有氧运动，无氧运动和拉伸运动。
一、有氧运动。
1.走路。 在微信、QQ中，不少人喜欢晒健走步数，动不动就几万步的运动量。益处，心情变好，睡眠质量提高还利于消除多余脂肪。弊端，膝盖、肌腱、关节因这走路速度较速或走路时间过长产生伤害，导致膝关节内滑膜、半月板、脂肪垫等组织发生损伤，有些人还走断了大腿骨！
每天一万步，走出滑膜炎；日行2万步，走出关节液。
建议：应避免大运动量的单一方式锻炼。可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，运动要适量，日行6000步至8000最为宜，长期超量有风险。
2.跑步。 我有很多朋友，每天都坚持晨跑5公里以上，有的甚至7，8公里，但是几年后才发觉自己的膝盖完了。跑步的益处，可以提高免疫力和消除多余的脂肪，在空气较为清新时跑步，还有利于心肺功能。弊端，过量的跑步会损伤关节，因为在跑步时，膝关节、踝关节所承受的压力为7倍的自身体重压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。所以，胖人在刚开始减肥时，一定要控制跑步时间。另外，空腹跑步也可以引发低血糖，这点一定要注意。饭后也禁止马上跑步，会引发阑尾炎、胃下垂和腹痛等胃肠道症状。
建议：可以将跑步改为超慢跑 ，这种跑步方式在不伤膝盖的同时还可帮助消耗体内多余热量。超慢跑，是以比较慢的速度在跑，在跑步时，两只脚都有一瞬间是离地的，这样的动作，可以减少膝盖的压力，不容易增加身体负担，很好的保护了关节不受损伤。
3.爬山。 爬山爬楼是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
爬山还能使你的小腿变粗。爬山时消耗大量氧气，患有心脑血管疾病、高血压、眩晕症的人，易使心脏负荷增加，发生意外。
建议，除旅游时看风景必须爬山外，日常运动尽量杜绝。[呲牙]
4.游泳。 益处，减肥塑形，提高体能；提高肺活量；游泳可以促进体内胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂；游泳还可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压发生概率；游泳过程中身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节，和其他运动比较，游泳对关节摩擦更小，而且有利于锻炼关节的灵活性。弊端，如果在非正规消毒的泳池，或开放水域游泳，存在污染水不慎进入眼睛或耳内，患眼疾、中耳炎、传染性疾病以及还有溺水风险。
建议：游泳后要及时漱口，用清水洗眼睛，清理外耳道、洗澡，避免得结膜炎、中耳炎和皮炎等；游泳前做好热身运动，避免抽筋，肌肉韧带拉伤；不可空腹游泳，避免低血糖晕倒在水池中发生意外；不要在饭后饱腹、酒后游泳；不要在剧烈运动后马上下水游泳；有高血压、心脏病、呼吸系统疾病等基础疾病的患者，要根据自身情况合理规划游泳的时间和强度，忌过量过度；本身有传染性疾病的患者为了他人健康最好不要到公共泳池游泳。
另外，正规游泳池里消毒水也会损伤头发和皮肤。建议，游泳完认真洗澡，做面膜护肤和用护发素护发。一周游2～3次，每次1个小时为最佳。
5.跳舞。 益处，舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，是一种有益身心健康的运动。跳舞使身体变得柔软的同时性格变得开朗；舞蹈的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳；跳舞可以有效防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等；经常跟着旋律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。弊端，舞蹈中的劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的摧残，往往容易导致身体受到不可逆转的伤害。
建议：跳舞场地要宽敞通风，温度适宜，室内空气要新鲜，切忌在二手烟环境中跳舞！因为跳舞时肺活量增大，在污浊的空气中锻炼，真是太有害健康了！跳舞前充分热身，避免舞蹈幅度过大身体拉伤；不要在坚硬的水泥地上跳舞。
6.骑自行车。 益处，增强微循环、扩大心肺功能、预防高血压、强筋壮骨、预防骨质疏松。能有效减肥，预防高脂血症等；弊端，男性长时间骑自行车，会使阴部承受很大的压力，造成阳痿、前列腺等疾病。女性长期骑自行车，会出现阴部损伤，降低性欲。
目前各个健身房都有动感单车这一运动，也是眼下比较实行的一种减肥和健身方式，其运动强度大，脂肪消耗快，塑身和减肥效果明显。但也因其运动强度大，在双腿交替骑行的过程中，肌肉剧烈活动，乳酸堆积会引起疼痛，剧烈运动对膝盖的损伤也比较大，所以膝关节病变的人不适合做此种活动，此外剧烈的运动会引起血压升高，所以心脑血管系统疾病高血压人群也不建议此项运动。
建议：骑车锻炼运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，就不能达到燃烧脂肪的效果，也就不能减肥瘦身了。要是超过1小时，则会造成身体伤害。身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。
7.跳绳。 益处，减肥瘦身，尤其是臀部和大腿的脂肪。跳绳的过程中，身体的大多器官都会得到活动，有利于提高身体的免疫力，预防各类疾病的产生，尤其是颈椎病、肩颈疼痛、骨质疏松、糖尿病、尿*禁失**等等。跳绳的过程中，各个关节肌肉高度配合和呼吸加深，很好的促进心脏功能，使血液中的含氧量增加，还有助于提高个人身体的灵活性、平衡力和思维能力。弊端，跳绳的时间和速度应该根据个人的体质来进行，如果过快或者过量的跳绳运动，会对心脏造成负担，关节扭伤。
建议，在跳绳之前，先充分热身运动，避免在跳绳的过程中，手腕、脚踝、肩膀等等关节部分受到损伤。把握好跳绳的时间和速度，避免超负荷锻炼。
生命在于运动，但是，我们在运动时一定要掌握科学的运动方法，避免不当运动造成的身体损伤。运动要循序渐进，充分运动后，还要给身体足够的时间来进行恢复和休息。
今天就到这吧，明天接着说……[大笑][比心][比心][比心]