“十月怀胎，一朝分娩，虽然孩子的降临让妈妈们喜不自胜，但是产后恢复也成为必要的一项。毕竟对于女人而言，产后肥胖、产后阴道松弛等问题都是不可忽视的。今天千黛斯给大家分享产后保健操，希望对各位妈妈有所帮助！。”
01
—
腹部锻炼
作用：产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。
步骤：仰卧，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深呼吸，重复10次，每天2遍。
腹部锻炼
02
—
颈部锻炼
作用：产后第三天开始做至第四周末。有利于颈部和背部肌肉的舒展。
步骤：仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。
颈部锻炼
03
—
胸部锻炼
作用：产后第三天开始做至第四周末。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。
步骤：仰位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。
胸部锻炼
04
—
臀部锻炼
作用：产后第七天开始做至第四周末。克促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。
步骤：仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。
臀部锻炼
05
—
腿部运动
作用：产后第十天开始做至第四周末。可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。
步骤：仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍。
腿部运动
06
—
盆底肌肉收缩运动
作用：产后第十四天开始做至第六周末。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。另外存在严重阴道松弛问题者除了可以运动也可以配合使用千黛斯帮助恢复。
步骤：仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。
盆底肌肉收缩运动
07
—
仰卧起坐
作用：产后第14天开始做至第6周末。克促进盆底及腹部肌肉的收缩。
步骤：先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。
仰卧起坐
08
—
膝胸卧锻炼
作用：产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。
步骤：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。
膝胸卧锻炼
产后妈妈属于一个比较特殊的群体，由于在孕期身体会发生很多的变化，有些好的，有些坏的，做好产后恢复工作一直是重中之重。所以小编在此提醒大家不管是遇到怎样的问题都需要及时解决，这样才能够更好的获得健康，也可以让自己更有魅力。