要说最能惹女生生气的两句话，无非就是：你胖了or你老了。一但语言涉及到这两个字，简直就是*弹核**爆炸现场。
走在大街上，我们能看到的完美身材的女性可能只占到两成，而肥胖人群也占到了两成左右。
那么大部分的女性都处在 局部肥胖 的状态，局部肥胖包括胳膊赘肉多、腰粗、肩膀厚实、腿粗等，而这其中占比最多的恐怕就是—— 最难减的大腿肉肉。
大腿为啥那么肉？
■ 天生的
很多女生大腿根粗，可能就是 天生的 。这种情况就是我们说的 真胯宽 。有统计显示， 全球有22%的女生是梨形身材，平均每5个人里就有1个。
这部分的女生受到 基因和雌激素 的影响，脂肪就喜欢往大腿和屁股墩儿跑。这种情况的大腿根粗，一般有几个特征：臀胯比肩宽，大腿肉多但紧实。
如果你是梨型身材，记住千万别减肥，减肥也减不下去。认命吧，未尝不是一件好事~
但还有部分女生的大腿根粗并不是天生的，那就要注意是不是下面3种情况了。
■ 坐的时间太久了
首先大腿肉多的很大一部分原因是因为 体脂太高、脂肪多 。
大腿内侧的大块肌肉统称为—— 内收肌群 ，主要负责帮你协调大腿姿势，支持大腿完成“内收”和“外扩”动作。
很多小伙伴由于久坐，这块肌肉处于 肌无力状态 ，所以看看自己的大腿是不是又松又胖？如果是，那么就是因为这块肌肉发力不够。
有研究指出，在日常生活中，要想锻炼内收肌群，得做 非常宽的站姿训练 ，或者大量的 单侧练习 。
男生平时在健身房可能会做一些 器械型的训练 ，而女生常做的跑步等运动，基本与它无缘。
于是女生大腿的内收肌就会变成 “小弱肌” 。它要是弱了的话，外面的脂肪皮肤也就会跟着一起摆烂， 缺乏有效锻炼 ，大腿根的肉肉自然就会有点松……
这种情况的大腿根粗，一般也有几个特征：内收肌连着屁股肌肉，所以不仅大腿侧， 屁股也会跟着一起塌陷 ，大腿的肉也不紧实，比较松垮~
如果想练这两块肌肉，可以试试 “哥萨克深蹲”和“侧卧剪刀腿” ~
■ 坐姿不端正
首先 女生的骨盆要比男生的宽 。
骨盆宽的话，我们整个胯部的活动空间还是蛮大的，就非常容易叠加一个bug—— 大腿内侧空间多 ，很容易形成 内八、夹腿 这些不良姿势~
如果你仔细观察就会发现，保持内八姿势的时候， 两条腿是X型的 ， 大腿肌肉是往内用力的 ，这样膝盖骨就会往 内扣 ，不仅会导致 股骨旋转 ， “大转子”外翻的角度会更大 。
包括一些女生喜欢 跷二郎腿 。在翘二郎腿的时候，重心只放在一侧骨盆上，长期以后 骨盆就会出现偏移 ，连接处的股骨大转子也会随之被顶出来。
所以很多不正确的的坐姿，就容易 把这两个关节给坐歪 ，因此 视觉上会让大腿根显得更粗壮。
■ 走路姿势不对
我们正常走路时，发力的主要部位应该是 臀大肌和大腿前方的股直肌 ，但是很多人发力的位置是错误的，他们 腿外侧的阔筋膜张肌 也来参与发力，就会变得越来越发达。
还有女生走路会不自觉地内八，其实这和 内八坐姿 一样，也会导致股骨头突出，久而久之还会形成 X型腿 ，走路时膝盖老打架。
这两种情况也是 无法通过运动改善的 ，甚至会 越练越粗 ，因为越运动，外侧的肌肉就会越发达。而且因为 体态不良 ，还增加了扭伤和拉伤的风险。
想改善假胯宽，其实真的不难，从上面的原因入手，这种腿粗，建议直接去 找医生改善腿型 ~ 改掉不良坐姿和走路习惯 ，锻炼 正确的肌肉发力方式 ，找回肌肉记忆，这样骨头也会回到正确的位置上，但必须要坚持才能看到效果。
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