文|徐医生
编辑|蚩尤
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苏大爷之前一直在农村生活，农村老头的生活很简单，就是聚在一起晒太阳。可自从他跟儿子进了城市以后才发现，原来老年人的生活可以这么丰富。
能跳广场舞，可以练太极剑、打太极拳，还可以压腿拉筋等等。在诸多运动中，苏大爷选择了压腿拉筋。
他跟着同小区的一个同龄老头学习压腿拉筋，没想到坚持了三天后就发现自己的双腿疼得厉害，连路都走不了了。
儿子赶忙将其送到医院， 医生表示是因为老头子练得太狠了，拉伤了韧带， 要求苏大爷先好好养着，等到韧带好利索了以后再运动。
并且，以后再想运动的时候，一定要注意度，不要太勉强。
一、老人压腿拉筋对身体是否有好处
压腿拉筋对老人来说，是有一定好处的。比如这个动作可以加快腿部的血液循环。
原本老人的身体因为血稠、血栓等问题就容易出现血循环慢的问题， 再加上老人腿脚不便利，腿部活动较少，就更容易出现腿部供血少了。
而适当的压腿却可以增加腿部的供血量，对双腿的肌肉和血管都有益处。另外，适当的压腿有助于放松腿部的肌肉，延缓肌肉衰退的速度。
而且压腿能锻炼的也不光是腿部，像胳膊、后背、腹部等地都能得到锻炼，减少这些地方肌肉和关节病变的速度。
可这些好处也仅限于适量，就像苏大爷那样不节制的锻炼，压腿对身体就只有危害，没有好处了。
人在压腿时，双腿的韧带也会受到拉伸，从而出现松弛或者是功能衰退的情况。 可韧带有什么功能呢？它可以起到固定和稳定关节以及内脏的作用，确保关节不变形、内脏不下垂。
但同时，韧带也非常脆弱，稍不注意就很容易被拉伤。就比如经常运动的人应该都知道，腿脚的韧带非常容易被拉伤。
而且一旦被拉伤，恢复的时间会很慢。尤其是对于老人而言，毕竟老人的恢复期要比年轻人长很多。
老人的韧带拉伤后，对骨骼和关节会有非常大的影响，严重时不仅会出现韧带受伤频繁的情况，还会造成关节不稳定，骨骼变形等情况。
二、以下这5种锻炼老人应多加注意
1、爬楼梯
老人虽然也能通过爬楼梯的方式锻炼身体，可这其中弊要远大于利。
因为爬楼梯对膝关节的伤害非常大，会导致老人的膝关节受损严重，最后引发关节疼痛、红肿等问题，严重时还有可能会导致老人走不了路。
所以，建议老人最好不要选择爬楼梯的方式锻炼身体。如果楼房有电梯，应上下楼乘坐电梯。如果非要爬楼，建议动作轻缓一些，速度不要太快，别忘记要保护好自己的膝关节。
2、转头
这样可以锻炼颈椎，增加脑供血量。 但如果转头的速度太快，不仅不会锻炼颈椎，反而会加速颈椎的损伤。另外，转头太快还会对血管产生不利影响，为脑血管破裂增加风险。
3、倒着走路
这种锻炼方式可以刺激老人的小脑、锻炼平衡能力。但这样做同样也会很大的安全隐患，比如摔倒。
建议老人在选择场地的时候，应该选择一块自己熟悉且地上平整、没有异物的场地，这样就能避免摔倒了。
4、仰卧起坐
这个动作对脊椎和腰椎的伤害很大， 老人的身体原本就不好，如果还要坚持做仰卧起坐，那对自己的腰部以及脊椎会产生什么不利影响，估计没有人能预料到。
不管是脊椎受损还是腰椎受损，对老人而言都不是好事。
5、拉伸
老人不是不能拉伸，而是应该注意度。不要拉的太厉害，也不要太过频繁。
另外，在直起身的时候，不要突然挺直背部，而是应该慢慢起来，给韧带一个缓冲和适应的时间，避免韧带受损。
为了减少老人摔倒的几率，在做拉伸运动时，手一定要抓住周围不能挪动的东西。 比如在健身器材上拉伸的时候，可以扶着把手，避免摔倒。
老人的身体弱，如果想要增强免疫力，除了平时要多补充营养、控制好自身的老年病以外，还要适当地锻炼。
不过，老人在锻炼之前，应先选择适合自己的锻炼方式，并尽早了解这些锻炼的利与弊。如果在什么都不了解的情况下就盲目坚持，那对身体的伤害无疑是非常大的。
人上了年纪后就经不起病痛的折磨了，这就需要家属和老人共同努力，尽量选择轻缓且适合老人的运动项目才行。
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