变瘦变美不焦虑，点击关注我

女明星都是不用睡觉的仙女，半夜3点钟发微博的刘亦菲、凌晨5点才收工的张天爱……

杨幂也说过，她在2010年上升期的时候，最紧张的时候有4个月，平均每周睡10个小时，每天睡两个小时不到。

但千万别以为人家瘦是因为睡得少，明星们主要还是靠基因和少吃啊。

我们别说只睡2小时了，睡眠不足，整个人都不会好，让你发胖，还影响健康。

明天3月21日，是国际睡眠日，今天咱们就来聊聊睡眠和体重的那些事儿。

焦头烂额的现代女性普遍面对睡眠问题

上班忙着奋斗，下班回家又有一堆家务等着，做了妈妈的还要带孩子。属于自己的时间本来就不多，剩下一点点哪敢轻易用来睡觉？

大家应该都有类似的经验吧，即使不上夜班，熬夜的时候明显感觉食欲大增，想吃垃圾食品和重口味食物。

好像只有吃点东西，劳累才会得到慰藉。正常作息的时候，很少在饮食上那么放纵自己，第二天起来也神清气爽。

荷尔蒙水平也会影响女性的睡眠质量

很多女性在快来大姨妈的时候都会失眠，大姨妈终于来了，那几天又困到不行。

这是因为临近月经，女性身体的雌激素下降，孕激素逐渐减少。而孕激素下降会导致体温下降，这时候容易产生困意。雌激素有抗压作用，分泌减少抗压能力也会变差，情绪不稳定，导致入睡困难。

想要不焦虑，睡眠很重要

睡眠不仅仅是休息、恢复体力，还影响着大脑和情绪。

只要我们睁开眼睛，就会产生各种各样的情绪。很多我们都不会表达出来，特别是一些比较负面的情绪，像是愤怒、焦虑、恐惧、担心等等，默默压抑在心底。

多亏了睡眠，我们才能把情绪整理好。大家都有这样的体验吧？被讨厌的人气到，回家好好睡一觉，心里就舒服多了。

如果你时常感觉提不起劲，控制不了情绪，和长期睡眠不好有很大的关系。

睡不好会导致情绪性饮食

良好的睡眠能稳定食欲，而缺乏睡眠会降低体内的瘦体素水平，同时释放更多生长荷尔蒙，导致体内荷尔蒙失衡，增强食欲，引起肥胖。

睡眠不好也容易焦虑，让人情绪性饮食，最爱高糖高脂的食物，这也和荷尔蒙有关。这些食物能提升体内血清素的含量，而血清素负责调解情绪、缓解压力。

睡够8个小时就可以了吗？

睡眠对我们很重要，但并不是睡够8个小时，就等于拥有优质睡眠。睡得好除了看量，还要看质。

用熟睡度来衡量睡眠质量，有以下5个指标。这5个指标，只要有其中一项不符合，就有可能是睡得不够好，需要提升睡眠质量了。

1.起床时：不需要闹钟响了又响就能起来，睁开眼感觉精神。

2.起床后：感觉肚子饿，或者养成吃早餐的习惯。

3.早餐后：每天在基本固定的时间里排便。

4.上午：不困不打瞌睡，上午工作精力充沛。

5.放假时：睡眠时间和平时差不多，不会多出两个小时以上。

3个小动作睡出好心态

下面有3个小动作，每天睡觉前做一下，成为你的“入睡仪式”，自我暗示：只要做了这件事，我就能美美的睡着了。

1.听音乐

找一些比较舒缓的音乐，像是古典音乐，或者是治愈系的纯音乐在睡觉前听。

2.呵护身体

买身体乳时选一款你喜欢的香味，睡前涂抹在脖子和四肢，记得关照好你的每一寸肌肤。抹完后按摩放松，这是有助于放松身心，又能养护滋润肌肤的好习惯。

3.自我按摩

平时你可能也会自我按摩，像是头痛时揉太阳穴、脖子酸时捏一下肩膀。按摩可以缓解肌肉紧张、放松身体，也会增加体内内啡吠类的化学物质，从而改善心情，睡眠质量更好。涂完身体乳后，再给自己按摩一下，简直是太美妙了。

珞宁来个小总结

睡眠不好会让我们更加焦虑，还会影响体内荷尔蒙，导致情绪性饮食。

睡得好除了看量，还要看质，5个指标评估下你的睡眠质量：

1、起床时感觉精神；2、起床后感觉肚子饿；3、早餐后固定时间排便；4、上午工作精力充沛；5、放假睡眠时间和平时差不多。

珞宁为朋友们打Call

布鲁克林21天减重食谱

今天的分享来自贾红 ，她已经减了20斤。以前没用对方法，节食减肥，不仅辛苦，还便秘。现在用21天食谱问题都解决啦。

而且，收益的可不只是瘦身， “二十多年来，我上、下眼皮一直长势良好的汗管瘤，用尽各种方法不见效果，而且不断在增多。自从断了麸质食物，含糖食品，巳经慢慢好转了！”

关于戒糖，越来越多的朋友都了解了。麸质食物的问题，推荐大家读读《谷物大脑》这本书，可能会对你有帮助。

减脂餐的图片分享来自郜郜，多吃蔬菜，适量蛋白质，小扁豆是重点，但记得菜里一定要加油哦，橄榄油、椰子油、芝麻油都可以。不能少了好的油脂。

不是在文章下留言回复！！私信回复！！

在后台私信回复以下关键词，可快速查阅珞宁的更多文章。

回复“食谱”，如何21天瘦8斤

回复“糖”，为什么21天要断糖

回复“主食”，白米白面越吃越胖

回复“水果”，减肥为啥不吃水果

回复“水”，怎么喝水瘦得快

回复“运动”，啥运动减脂最有效

回复“轻断食”，轻断食食谱

回复“瓶颈期”，如何突破平台期

回复“大姨妈”，生理期怎么瘦

回复“小扁豆”，神奇的减肥效果

回复“黑咖啡”，怎么喝才减脂

回复“情绪管理”，如何减肥减压，不着急

原创文章未经许可不得转载，已委托“维权骑士”进行维权行动，但欢迎转发到朋友圈。

免责声明：

以上文字，仅作为信息分享，如有医疗上的疑问，请咨询医生。

营养师、健康管理师：珞宁、西米

执业药师：彦东

编辑助理：阿佘、大雁

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。