膝盖向前突出，后面的凹陷就是腘，屈膝弯腿的时候更明显，俗称腿窝或膝弯。
腘窝主要由筋、骨、肌肉、血管和神经合围而成，不仅关系到局部膝关节活动，而且关系到全身特别是肾和腰腿的功能。以前讲过凡是窝的地方都容易窝藏邪气，比如腋窝、肘窝、心口窝，腘窝也不例外。在《黄帝内经》的《灵枢·邪客》篇中有：“肾有邪，其气留于两腘。”的说法。因此腘窝在中医诊断和治疗中扮演重要的角色。
简单来讲，人体的组织器官各有自身的阴阳属性和位置、形状，如果不符合属性或改变了性状，那就是病态。比如腘窝应该是凹陷的，内在的皮肤肌肉血管神经淋巴等组织应该是柔软的，反之如果腘窝变得凸起和坚硬，那就是由阴转阳，如同母鸡司晨，表明不仅是膝关节本身，而且相关的膀胱和肾等器官以及腰腿都出了问题。
所以在练习内家拳的桩功的时候，要求就是双膝微曲，体会蓄势待发、跃跃欲试的那种感觉。这时候，大腿和小腿肌肉会略微紧张发力，而腘窝相对放松，这样做不仅不会伤害膝关节，反而能促进腘窝局部气血周流。与之相反有两个极端的不良站姿，一种是采取马步蹲裆或深蹲的姿势，这会伤到前面的膝关节髌骨韧带。另外一种是直挺挺站立的军姿，这会使腘窝内股骨肌腱和腓肠肌肌腱僵硬紧绷，腘窝反凸，进而影响腰腿和泌尿生殖系统功能。
临床上我们发现腘窝反凸的患者一般都伴有腰肌劳损，严重的伴有腰椎间盘突出症。这是一种代偿反应，在腰肌不受力的时候，腘窝的肌腱分担受力来完成特定动作。一般好发于重体力劳动者，也有一次腰部受伤后未痊愈，而习惯持续替代受力者。还有就是长期行走坐卧姿势不良的人，习惯坐软沙发睡软床的人。最典型的是穿高跟鞋的女士，足跟踮起，小腿紧绷，委中大筋凸起，乍看挺胸抬头、翘臀直腰，长久以后都会落下生殖系统和腰腿的毛病。
还有一种情况就是在腘窝长出异物，最常见的腘窝囊肿系膨胀的腓肠肌、半膜肌肌腱滑囊，该滑囊经常与后关节囊相通，临床上多见于中年以上人群，且男性多于女性。囊肿导致机械性伸膝和屈膝受限，疼痛较轻，紧张膨胀感明显。其发病原因以骤然发力不当、外伤、浸水受寒居多，筋缩团聚，有的连带血管，形成蚯蚓状的静脉曲张。这种囊肿包裹严密边界清晰，内容物腐秽臭恶如同豆腐渣，可以手术剥离切除。
中医一般采取针刺、艾灸、点穴、按摩的方法调节腘窝的气血流通，达到调整全身气血的目的。确切地说腘窝正中有委中穴、外侧有委阳穴、内侧有阴谷穴，都是人体的大穴，中医称之为合穴。所谓合穴就是在周期关节附近，经络气血汇聚的地方，真气充盈也可能邪气充盈，针刺艾灸合穴，专治腑病。
委中穴位于人体的腘横纹中点，上当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间；下在腓肠肌内、外头之间。委中穴后布有股后皮神经，深层有胫神经和腘动脉、腘静脉。
浅刺委中穴，刺激的是足太阳膀胱经，古针灸家有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗，临床上常用于治疗下肢痿弱、偏枯、酸楚、肿痛，小腿拘急痉挛等症。急性腰扭伤所致的腰痛，常为跌仆、闪挫，损伤筋脉所致，气血凝滞不通而作痛。委中穴可疏通太阳经气，泄脏腑之里热。
委中是足太阳膀胱经之合穴，足太阳经为少气多血之经，委中是刺血较为理想的穴位，故《针灸大成》称为血郄。刺委中血郗浮络出血治疗急性腰痛，《素问·刺腰痛》篇曰：“足太阳脉令人腰痛，引项脊民背如重状，刺其郄中太阳正经出血”。
深刺委中穴，刺激的是足少阴肾经。刺络出血可治伤暑、霍乱、吐泻；清热泻火、引火下行、凉血止血而止鼻衄。点刺拔罐出血；又能泄血分之热邪，清热利湿除风疹；疏阳邪火毒，除血分积热，解毒祛痰疗疔疮、且能舒筋活血治痹痛。
委中穴的外侧是委阳穴，在膝部，腘横纹上股二头肌腱的内侧缘。委阳穴与委中穴同属于足太阳膀胱经，所以同样能治疗腹满，小便不利和腰脊强痛，腿足挛痛。另外委阳穴属于手少阳三焦经的下合穴，能兼顾治疗消化问题。《灵枢经》：“三焦病者，腹气满，小腹尤坚不得小便，窘急，溢则水留，即为胀，候在足太阳之外大络，大络在太阳少阳之间，亦见于脉，取委阳。”
委中穴的内侧是阴谷穴，它位于腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。它是足少阴肾经的合穴，主治泌尿和生殖系统的疾患，比如男子的阳痿*泄早**、阴囊湿疹，前列腺增生肥大囊肿和肾结石；女士的阴道瘙痒、白带漏下等等。同时还能调节精神类疾患，比如躁狂和抑郁。《甲乙经》介绍阴谷主治范围包括：“狂癫，脊内廉痛，溺难，阴痿不用，少腹急引阴及脚内廉。”
从自我保健角度来讲，除了避免直立和深蹲伤害膝盖和腘窝以外，经常按揉腘窝，尤其是三个主要穴位，松解拘挛结节。局部拍打出痧，都是排除窝藏邪气的有效方法。