卡路里，是一个能量单位。在运动里面我们习惯把它称之为热量，例如：今天运动消耗了多少热量（卡路里）、今天吃饭吃的有点多了，热量（卡路里）超标，所以卡路里在减肥人群的心中里是一个敏感的字眼，因为每天热的摄入和热量的消耗是减肥是否有效重要的两个指标。
减肥主要围绕着每天身体能量的负平衡，一天能量的摄入达不到能量的消耗此时身体能量就处于亏空状态（就好像汽车没油了），身体为了能正常保持运转就会分解体内的脂肪等物质来进行能量的供应，此时脂肪就会减少。
所以不难发现能量的消耗和能量的摄入很关键，减肥只要找准合适的运动方式（消耗），合理的控制饮食（摄入），那么减肥就会变的非常简单。今天给发夹推荐一些可以高效消耗热量的运动以及低热量的饮食推荐。
一、运动
从运动热量消耗表可以很直观的看出游泳和跆拳道在同等时间内消耗是最大的，所以如果有这样的条件就可以进行这几项运动来进行能量消耗，以及身体素质的提升。如果附近没有这样的场地可以退而求其次跳绳、跑步的热量消耗也不少。
二、饮食
从上列图片中其实不难发现蔬菜类的食物其实热量最低，其次是水果类、油脂类。
所以减肥推荐吃一些油脂比较少的食物，水果补充要适当，因为你不难发现有很多水果的热量其实是很高的，多摄入蔬菜类的、瘦肉类的食物，瘦肉含有大量的蛋白质有助于我们运动后的恢复，蔬菜类热量少还含有大量的膳食纤维使我们在减肥过程中保持一定的饱腹感，缓解饥饿。
如果想要减肥的话是控制总热量的摄入，建议每公斤体重摄入的热量在30千卡以内。然后再按比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。
这三种供能的营养素都要吃。补充碳水化合物，可以选择的主食有红薯，紫薯，玉米，燕麦片，米饭。
水果可以选择苹果，橘子，梨，桃等含糖较低的。
补充蛋白质，可以选择瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，乳清蛋白质粉等，尤其是鸡蛋清和乳清蛋白质粉的脂肪含量非常低，可以放心使用。
在减肥期间，脂肪也是必需要补充的，按比例摄入，也不能多。脂肪可以多选择植物性的脂肪，用坚果来补充是非常好的选择，比如，杏仁，腰果，开心果，花生米等。
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