生育力是当下一个热门话题，美国生殖医学学会（American Society for Reproductive Medicine，ASRM）将生育力定义为生育孩子的能力，而这一能力又与女性的卵巢功能息息相关。
作为一名生殖科医生，我身边很多闺蜜还是大龄单身，有些想冻卵保存生育力，有些想咨询我卵巢保养的秘诀。当然单身女性冻卵在国内尚未合法（除肿瘤患者外），今天我就跟大家说说 如何简单地进行“卵巢保养” 。
首先，我想告诉大家，卵巢除了能提供给我们生育孩子的能力，还维持女性的生理健康。如果卵巢过早衰老，就有可能提前进入“围绝经期”，不仅仅要面临不孕，还可能有月经紊乱、阴道干涩、情绪波动、潮热等不适，长期激素下降或异常分泌还会引起如骨质疏松、高血压、阿尔茨海默症（老年痴呆症）、恶性肿瘤等严重后果。
作为一名从事了10年生殖医学工作的生殖科医生，我近年接诊的患者们 相当一部分因为不孕的主诉来诊，检查却发现卵巢功能减退（DOR） 。
卵巢储备功能减退（DOR）的诊断标准：
（1）AMH＜1.1ng/ml
AMH能较准确地反映卵泡储备，随时都可以抽血检测，可以作为卵巢衰老的标志物，预测自然绝经年龄，而且最为可靠稳定和方便。与其他评估卵巢功能的指标相比，AMH更早更灵敏反映卵巢储备功能，＜1.1ng/ml提示卵巢储备功能下降。
（2）AFC＜5-7枚
在月经出血的第2-5天，经阴道超声检查两侧卵巢的2-9mm卵泡数量，双侧卵巢之和7-14个为正常，卵泡数量＜5-7个提示卵巢储备功能下降。
（3）基础FSH≥10IU/L
在月经出血的第2-5天进行基础性激素水平的检测。FSH水平＜10IU/L为正常，可能为卵巢正常反应；FSH处于10～15IU/L，预示卵巢低反应；FSH＞20IU/L，为卵巢早衰隐匿期，预示着1年后有可能出现闭经，但基础FSH水平在不同的月经周期可能有所波动，需复查后再进行评估，如仍出现FSH水平偏高（FSH≥10IU/L），则提示卵巢储备功能下降。
在近几十年里，由于社会因素、经济问题、教育程度等原因，越来越多女性推迟了生育时间。她们当中的很大部分人有可能因此错过了最佳生育时间，且被诊断为：DOR。有些人通过体外受精-胚胎移植（试管婴儿）解决了生育问题，并且在医生的指导下通过改善生活方式延缓了卵巢功能下降的速度。但有些女性朋友可能病急乱投医，没有到正规医疗机构诊治，不仅没有得到期待的治疗效果，反而面临了卵巢早衰（POF）的问题，甚至失去了生育的机会。
卵巢早衰（POF）概念：
指女性在40岁以前出现闭经、促性腺激素水平升高（FSH>40u/l）和雌激素水平降低，并伴有不同程度的围绝经期症状，是早发性卵巢功能不全（POI）的终末阶段。
那么，如何才能正确地保养卵巢呢？其实，最简单、最有效的方法就是通过 饮食和生活方式的调整来滋养卵巢 。
（一）饮食调整
首先，让我们来了解一些 对卵巢有益的食物和维生素。 就像人都喜欢听好话一样，卵巢也喜欢吃“好东西”！
1.多彩的水果： 水果富含维生素 C、维生素 E 和抗氧化剂等，这些营养素对卵巢健康非常重要。就像给卵巢穿上一件彩色的外衣，不仅保护了它，还能让它更加美丽动人！
2.营养丰富的蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、西蓝花等，含有丰富的叶酸和维生素B族，对卵巢的健康至关重要。它们就像是守护卵巢的小小卫士，为它提供源源不断的能量；
3.健康的油脂： 坚果、橄榄油等含有健康的不饱和脂肪酸，对卵巢的功能和激素平衡非常有益，女性激素的底物就来自脂肪。适量补充健康的油脂就像给卵巢加了“98号汽油”，让它更加有动力；
4.谷物： 有研究报道，全谷物饮食预处理的患者，IVF治疗的活产率更高[1]
5.维生素D： 维生素D缺乏的危害，除了骨质疏松、佝偻病，还有心血管疾病、多发硬化及自身免疫疾病等，并且与不良妊娠结局（包括复发性流产、先兆子痫、妊娠期糖尿病、胎儿生长受限、早产等）相关。虽说机体能通过日光照射获得所需维生素D，但是现在女性都“怕晒”，防晒工作做得很好，所以维生素D缺乏的情况还是很常见。建议女性，特别是备孕期、妊娠期女性根据自身情况适量补充维生素D。
（二）生活方式调整
1.适度的运动： 就像给卵巢跳一支欢快的舞蹈，适度的运动可以提高血液循环，增强卵巢的功能。选择你喜欢的运动方式，让卵巢跟着你一起摇摆！不过要注意，过度运动，体重骤降也会引起下丘脑性闭经（FHA），无氧和有氧相结合的方式，适量运动，才能事半功倍；
2.良好的睡眠： 给卵巢一个温柔的拥抱，让它在夜晚得到充分的休息和恢复。睡眠是一个人身体各细胞修复的最佳时机，保持规律的作息时间、充足高质量的睡眠，让卵巢也能做个美梦；
3.情绪稳定： 不良情绪就像一个调皮的小恶魔，它会通过大脑皮层影响下丘脑的功能，会引起下丘脑性闭经（FHA）。学会放松心情，寻找适合自己的减压方式，让卵巢远离不良情绪的困扰；
4.体重控制： 在一项2018年的研究中，纳入13家生殖中心的51198名女性首个IVF周期，研究女性体重对妊娠结局的影响。研究发现，超重（BMI25~29.9kg/m2）或肥胖（BMI＞30kg/m2）女性面临较高周期取消率、更少获卵数、更少可利用胚胎数和更低持续妊娠率[2]。这说明了体重过高对生育力的负面影响。
最后，我想告诉所有的女性朋友们，卵巢保养并不是一件复杂的事情。通过我们在日常生活中选择有益于卵巢的食物，保持健康的生活方式，就能够为卵巢提供最好的呵护。
作者：罗薇薇