呵护健康 从这里开始We Care for Your Health
近几个月支原体、流感、合胞病毒等轮番上阵，儿科患者激增。最近终于有所缓解了，是时候静下心来想一想，面对各种传染病，我们能做什么。常年戴口罩？隔离在家不上学？不旅游不聚会？都不是长久之计！怎么能提高孩子抵抗力，减少生病的机会，或者即使病了也不太严重，这才是根本的办法。最近的几轮感染我们发现，身体素质好的孩子确实占优势，他们比别人生病次数少，即使感染了支原体和流感，也不容易发展成肺炎，很快能康复。那么想有好的身体素质，或者说有好的抵抗力，应该怎么做呢？这是一个长期的事情，没有捷径，不要想吃点什么补药就能有好身体，那是不可能的。今天咱们从饮食、运动、疫苗和营养补充剂等多方面来分析一下，我们应该怎么做才能让孩子有良好的抗病能力，以下内容同样也适用于成年人。
第一点 饮 食
均衡饮食是强大免疫力的根本！饮食多样化是需要长期努力的方向。不同的食物含有不同的营养成分，比如肉蛋奶类含蛋白质多，红肉含铁多，海鲜含锌多，蔬果含维生素C多，这些营养成分都跟我们的免疫力有很大关系，尤其是蛋白质类要有充足摄入，素食为主的孩子建议要多吃豆类。常年吃干净、多样化、有营养的食物是我们免疫力的基础，不管是成人还是儿童，经常吃垃圾食品一定会影响免疫力的。
第二点 运 动
天气允许的情况下，尽量多户外运动，阳光和新鲜空气能全方位提高孩子的健康水平。适当的接受一点冷空气的刺激也是有益的，避免一着凉就感冒。长期运动确实能让孩子更结实，更强壮。不要太在意户外环境不干净，正是这些所谓的不干净对孩子免疫系统是有好处的。选择孩子感兴趣的运动项目长期坚持下去。当然了，运动并不是非要报什么兴趣班，只要带孩子走出门就行，孩子的天性就是活跃的，带孩子到大自然中，孩子本能就会跑跑跳跳，开心玩耍，这本身就是运动。关键是父母，能不能在休息的时候放下手机，带孩子走出家门。
第三点 营养补充剂
其实很多营养素都跟免疫力有关系，比如蛋白质、维生素A、维生素D、维生素C、铁、锌等。但并不建议大家给孩子吃很多补剂，因为大部分营养都可以通过日常饮食获取。只有一个营养素是大部分人群都需要额外补充，而且需要长期补充的，那就是维生素D。我们的皮肤通过紫外线照射可以合成维生素D，现在大家日常户外活动少、晒太阳少，普遍缺乏维D。研究显示维D除了能够帮助钙的吸收之外，还有一个很重要的作用就是提高免疫力。建议儿童可以长期补充维生素D，尤其是北方地区的孩子。1岁以下建议补充400国际单位/日，1岁以上建议补充600国际单位/日。小宝宝可以吃维生素AD合剂，维生素A也能帮助宝宝减少感染疾病的机会。2岁以上的孩子及成年人可以通过饮食摄取足够的维生素A，这部分人群单纯补充维D就可以了。建议大家在体检时化验一*体下**内维生素D的水平，这样能更准确判断平日需要补充多大剂量的维D。严重缺乏的可以每日补充数千国际单位。
第四点 疫 苗
通过打疫苗来减少生病的机会这个是绝对可行的。很多重要的疫苗都是收费疫苗，有的家长选择不打，其实如果从经济角度考虑，打疫苗可以减少孩子生病去医院的次数，这样其实更省钱。所有的儿童收费疫苗中如果只推荐一个疫苗，那一定是肺炎疫苗。6岁以下建议打13价肺炎疫苗，6岁及以上如果从未打过肺炎疫苗建议接种23价肺炎疫苗。除此之外，流感疫苗、轮状病毒疫苗、HIB流感嗜血杆菌疫苗（五联疫苗已包括）、水痘疫苗、EV71疫苗等预防的都是常见病，建议大家按时给孩子接种。虽然疫苗并不能100%预防疾病，但是接种疫苗后，发病概率会大大下降。比如今年的流感疫苗，大部分孩子接种后可以预防发病，个别孩子接种后虽然也会患上流感，但是症状相对会轻一些。
第五点 其 他 - 长期睡眠不足和压力大确实能损害人的免疫力，尤其是上学的孩子和成年人，要引起重视。- 肥胖会降低人的免疫力，体重明显超标的孩子和成人一定要减重。- 多喝水，让呼吸道湿润能有效提高抗病能力；远离二手烟；不要过度使用消毒剂，这些措施都能减少孩子生病的几率。
——乍一看似乎是有些老生常谈，但其实每一条都是儿科医生用心提出的育儿“黄金”建议。宝爸宝妈们与其在孩子生病后焦虑、烦恼，不如在平时的生活中注意提升孩子的身体素质，加强免疫力，努力提高抗病能力，尽可能的减少孩子的生病几率。
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