青中年的你，可以先来做下小测试，您是否有：

一、什么是雌激素？

雌激素是一种主要由卵巢和胎盘产生的性激素，男女两性的肾上腺皮质以及男性*丸睾**也能产生。

女性儿童进入青春期后，卵巢开始分泌雌激素，以促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。

雌激素还能促使皮下脂肪富集，体态丰满；乳腺增生，乳头、乳晕颜色变深，并产生性欲；促使体内钠和水的潴留，骨中钙的沉积等。

二、雌激素缺乏会导致什么症状？

1、器官组织萎缩

雌激素缺乏时，子宫萎缩、外阴部萎缩、阴道萎缩、乳房萎缩、脏器下垂，阴道炎等妇科疾病随之而来，导致女性的生活质量大大降低。

2、衰老

雌激素减少时，女性的皮肤开始明显缺少弹性和光泽，变干、变皱、易痒，各种色素沉着渐现，毛发变得干枯和灰白，外观上的衰老症状日益明显，其影响不可低估！

3、钙流失

雌激素水平下降，可导致逆向的变化，骨骼中的钙逐渐流失，以绝经后1～7年的流失速度最快，每年流失达2%～3%，高的甚至可达71%。骨钙流失的结果是导致骨质疏松，骨折也就在所难免了。

雌激素还有保护牙齿的作用，平均每使用4.2年雌激素，就可多保留一颗牙齿。

三、怎么补充雌激素？

雌激素缺乏后，日常生活中如何安全的补充雌激素？

1穴位调理

①关元

定位：肚脐正中直下3寸处。

功效：具有培元固本、补益下焦之功等功效。

②肾俞

定位：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：益肾助阳，纳气利水，强腰聪耳。

③子宫穴

定位：脐中下4寸，中极旁开3寸。

功效：调经理气,升提下陷。

上述穴位可以采用如下方法操作：

①推拿：拇指点揉法，拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50～100次，持续3～5分钟。

②艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2～3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5～10分钟，灸至皮肤红晕为度。

2饮食料理

①南瓜

南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

②鸡蛋

鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。

③大豆食品

豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

④坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

虽然雌激素如此的重要，但绝对不可以盲目的进补！因为雌激素过量易致乳腺增生，致子宫内膜增生过长，子宫肌瘤等一系列的疾病。

以上你记住了吗？想知道你平时生活中没有注意的健康隐患，了解更多健康科普知识？那就快关注我们吧~