大便时如何正确用力，首先要选择一个自己习惯的姿势，蹲着或者是坐着，在排便时腰背挺直身体微微前倾，自发用力才能使排便过程顺利进行。
排便是一个复杂的反射过程，称为排便反射，肠蠕动将粪便推入直肠时，刺激直肠壁内感受器，通过排便初级中枢传达到大脑皮层。在排便过程中腹部肌肉起到很大的作用，由于腹肌收缩使腹部内压力升高，配合结肠的蠕动完成排便，所以尽量在排便时深呼吸，腹肌尽量上提就能在身体各部位配合下完成排便。
排便时切忌太用力，出现排便不顺畅时提示可能存在着便秘，如果强制用力可能会引发腹部压力增加、血压骤升、心律失常等严重隐患，长期还会导致肛门括约肌松弛，引起痔疮、脱肛，对于原来就患有此疾病的人，很容易导致病情复发甚至加重。
因此排便时要注意适当正确地用力，以免对我们的身体造成损害。尤其是患者存在心脏疾病、年老等因素时，建议日常生活中注意饮食，避免便秘，以免排便时需要太过用力，诱发危险。
帮助排便的四个方法
按摩肚脐： 排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。
手托下巴： 用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。
拍打骶尾骨： 排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。
腹部唿吸法： 用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，唿气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。
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