导语：人体是由639块肌肉组成的，几乎占领人体体重的40—50%,可见肌肉在人体的比例中占着重要的位置，况且每块肌肉的名字是按着肌肉的类型、形状、位置和功能等分类起名的，我们熟悉身体的构架是由骨骼、肌肉组成的，但是对于每块肌肉的名称确全然不知，接下来就让我们了解全身肌肉的相关知识。
一、了解身体上的肌肉
我们人体上的肌肉有3种类型，一种是人自己能够支配的肌肉，被健身者称为随意肌肉；另一种则是不受人体支配的肌肉，故而被称作不随意肌，例如：肌肉收缩把食物送进胃部，我们把这种肌肉称为不随意肌，还有一种则是心肌，是围绕心脏的肌肉，总的来说，这种分类方法则是按着肌肉的功能来分的。
从肌肉位置上来区分全身的肌肉，则有胸肌、腹肌、腰部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉等等。
从肌肉的功能来区分这些肌群，有的是屈曲肌、有的则属于伸展肌肉。
按着形状来分，分为长肌、短肌和阔肌等，从肌头上来分，则分为二头肌、三头肌和股四头肌。
按着肌纤维排列方向来分，分为羽状肌、半羽状肌和多羽状肌三种。
二、全身训练，你应该懂得哪些道理
首先我们要知道训练频率是什么？顾名思义训练频率指的是每周训练的次数，你可以每周进行3次训练，健身者体现最多的则是周一、周三和周五进行训练，如果持续训练则会让肌肉得不到很好的恢复。
其次选择动作要慎重，进行全身训练的时候，我们应该把注意力放在大重量的复合训练动作上，整体提高自己的肌力，让自己变得更加强壮，不需要通过大量的针对身体单个部位的动作来刺激肌肉的增长。
重视小肌群的训练，很多的健友认为全身训练效果不能很好的针对小肌群，但是自己又不实施正确的运动，所以我们进行复合运动之后，训练者还要重视小肌群的孤立训练。
注意培养念动一致的训练方法，很多的健友在进行全身训练的时候，经常会感受不到肌肉的收缩发力感，故而我们在全身训练过程中，找到主要训练目标，让自己的注意力得到集中，更好的提高锻炼效果。
三、如何通过4个动作，让全身肌肉在屈曲的姿势下完成全身的训练
动作一：跪姿双臂外展
训练者保持跪姿，上肢正直背部紧绷，双臂伸直在身体的前方，手掌心朝上，运动时收紧核心，手臂向身体两侧打开，直到平行地面和躯干垂直，感受胸部向外伸展，这个动作可以锻炼到手臂、胸部、肩部和核心肌群。
动作二：坐姿侧弯腰
身体保持坐姿，双腿分开角度大于90度小于180度，感受腿部内侧肌群强烈的拉伸感，双臂屈肘放在头部两侧，然后收紧核心保持身体稳定，上肢交替做侧弯腰训练，训练者感受到异侧腰部有强烈的拉伸感，这个动作主要针对的是腰腹部肌群，手臂和肩部，对大腿内侧肌群也有强烈德 刺激。
动作三：深蹲交替提踵
训练者保持宽距站姿，双脚之间的距离接近相扑深蹲的尺度，双臂屈肘双手握拳放在胸前，身体姿势保持深蹲姿势，收紧核心，身体先后交替移动重心训练，同时双脚做提踵练习，感受腿部有极强的收缩张力，这个动作突出的优点则是刺激腿部肌群，并且对核心也有很大的挑战。
动作四：跪姿屈肘扩胸
训练者保持跪姿，双臂屈肘前臂垂直地面，并且在胸部的前方，保持下肢的稳定，然后手臂向外旋转，肩部做外展训练，最大化的拉伸胸部肌肉向上发展，可以很好的消除副乳，这个动作可以提高核心力量，并且瘦手臂，同时让肩关节变得更加灵活。
结语：训练全身肌肉的方法很多，有的喜欢用HILT训练来进行全身减脂，有的则喜欢用抗阻力来完成全身的塑形，我们今天分享的这4个动作，可以让全身的肌肉参与其中，最大化的提高了全身肌肉的力量，帮助训练者打造完美的身材。