经过商人的长期渲染，让「养生」这两个字听起来很昂贵，总是与奢华、精致沾上边，似乎必须有专人 SPA、高级保养品才算得上养生。但在走过报复性消费后，现在年轻人开始做起不用花大钱也不需花太多时间的「被窝养生」，其实都是一些可以简单做到的事，长期下来真的对身体很好，很值得试试看。
1、用温水刷牙
大部分人刷牙都是水龙头开了就直接接水漱口，但最适合牙齿的温度约是 35-36.5°C 的口腔体温，如果牙齿经常被忽冷忽热的刺激，会使牙龈容易出血或有牙周病的风险，因此天气冷时，尽量用温水刷牙，保持口腔温热也有助心神安定，更好入睡。
2、睡前一小时不用电子产品
屏幕发出的蓝光对眼睛有许多影响，轻会抑制大脑释放产生睡意的褪黑激素，导致浅眠或失眠；重则会引发白内障、黄斑部病变。白天用了整天计算机和手机，最简单的眼睛保养法就是在夜晚与电子产品说分手，远离蓝光就是最好的眼睛保养。
3、搵热手心搓揉耳朵
搓热手掌心， 一手罩住一边耳朵数秒，让双耳感受手部的温度，接着轻轻搓揉耳窝、耳垂，促进耳部血液循环，平常有助改善头痛、晕车，还能预防感冒；睡前则能呼缓肌肉紧张，获得放松。
4、深层的腹式呼吸
先用嘴深深呼一口长气，把空气从肺部底层彻底排出，接着鼻子慢慢吸气 5 秒，感受空气慢慢进入身体，直到腹部突起。接着再缓缓以嘴巴吐气，直到腹部凹下，彷佛空气都要吐光为止。
与平常的呼吸不同，腹式呼吸着重在横膈膜运动，让空气进到肺部更深处的地方，给予身体充足的氧气，能改善失眠、增加肺活量、促进消化、舒缓焦虑，好处非常多。
5、下腹按摩
透过简单的腹部按摩，可以维持肠道健康，也能缓解各种肠胃宿疾，像是便秘、胀气、腹痛等。躺在床上，敞开腹部，以肚脐为中心以「小到大」的画圈方式，顺时钟按摩腹部约 10 分钟，能活络肠胃血液，促进循环并帮助消化。
6、避免睡觉时用嘴巴呼吸
很多人睡着时会用嘴巴呼吸，但嘴巴呼吸容易让人体持续处于「过度换气」的状态，使大脑神经持续活跃，除了影响睡眠质量，还容易有打呼、口臭等，严重时可能会有危险的「睡眠呼吸中止症」。而睡觉用嘴巴呼吸，长期姿势不良会导致下巴后缩，对五官的立体度有所影响。
如果你有这个习惯，可以买市售的打呼贴、止鼾贴贴在嘴巴防止睡眠时张嘴，简单一点，用来包扎伤口的人体胶带也有同样效果。
7、裸睡
人体皮肤是天然的体温调节器，不管穿再多衣服都无法比拟。没有衣物隔绝，体温能和棉被顺利产生对流，被子会越盖越暖；少了内衣裤，反而能促进新陈代谢运作，让阴部透气进而改善妇女疾病。
就像回归婴儿状态，没有外衣的束缚，有助降低焦虑，舒缓头痛、慢性腹泻、慢性便秘、颈肩酸痛、失眠症等因紧张引起的疾病。
8、确保深度睡眠
每个人睡饱的时数不同，重点是有没有「睡好」。睡眠能帮助维持免疫系统运作，使身体有力气抵抗疾病，补足所需能量。许多身体元素也都在睡眠期间补充，像是女生最在意的胶原蛋白，还有分泌生长激素帮助细胞再生和修复，睡眠就是最好的养生。
