用形象的语言说，注意是人的能量的“聚光镜”，它能使人的精力像“激光”一样集中于一点，并发挥出最大的效益。中外历史上名家的成功范例无不证实，高度集中精力能够创造出许多奇迹。
晋朝著名书法家王羲之就是一个注意力十分专注的人。一次，他一连练习了几个时辰的书法，竟忘记了吃饭。这时，书童送来他最喜欢吃的蒜泥和馍馍，可他连头也没抬，仍全神贯注地练书法，根本没顾及桌上的饭菜。书童催他，他没回答，因为他的注意力太集中了。书童只好去请王羲之的夫人来劝他用餐。王夫人来到书房只见王羲之手里拿着一块沾墨汁的馍馍往嘴里送，弄得满嘴全是墨汁。原来王羲之在吃馍馍时眼睛盯着的是字，因而错把墨汁当蒜泥吃了。王夫人见此怪状不禁大笑起来。王夫人的笑声并没有把王羲之从迷醉之中拉出来，他一面练字还一面夸王夫人做的蒜泥味道真好。
这类趣事也不时发生在外国名人身上。爱迪生在自己的结婚晚会上突然不见了，原来他想起了自己正在研究的自动发报机，竟身不由己地跑到实验室去做实验了。爱迪生就是靠着这种执著的精神发明了一千多件物品。牛顿在请客人吃饭时，忽然想起了月球轨道还没有计算出来，竟丢下客人搞计算去了。牛顿用他的忘我精神为人类留下了许多宝贵的科学财富。他们之所以有时表现得这么“不近情理”，就是因为他们的注意力太集中了，他们把全部精力都投放到事业上，能量高度集中，所以才取得了惊人的成就。
人人都有巨大的发展潜力。注意品质这个“聚光镜”，就可以把人的精力变成“激光”，使之能量大增。了解这方面的知识对于开发潜力和促进发展都是十分有益处的。
1．注意及其功能
注意，是指人的精力指向和集中。注意是人的一切智力活动的保证。良好的注意品质，可以使人最大限度地发挥潜能，使人较为理想的实现自己的抱负。同学们常有这样的体会：考前的复习效率高，考试时答题效率就高。为什么呢?因为精力集中，发挥了潜力。这一现象告诉我们：只要集中注意力，工作质量和效率都可大幅度提高。注意，是一笔人人都有的潜在财富，我们的责任就是去开发这种潜在的财富。注意的主要功能如下所述。
①选择和保持功能。注意可以使大家把自己的精力指向老师
的讲解和其他学习目标，可以排除与学习无关的不利影响而选择自己需要的内容进行学习和实践，并把自己的活动高效率地保持下去。打个比方说，注意好比是“知识仓库”的必经之门，不经过这个门，任何知识都很难进入人的大脑。有人做过实验，注意学习与不注意学习地记忆材料，效果可相差9倍，可见注意对于选择和保持的作用有多么大。
②调节和监督功能。注意，可以使人的大脑某一个或某几个机能区保持兴奋，使人积极思维，与此无关的机能区则保持抑制，从而保证学习活动的顺利进行。另外，注意还可使人的感知、观察、 记忆、思维、想象效果增强，从而少犯错误、提高效率。例如，同学中有些人常因不善于调节和监督自己的学习活动而犯“粗心”的毛病，提高注意力就可增强自我监督作用，少犯和不犯“粗心”的错误。据我们调查，大约有31．4％的学生认为自己“很粗心”，如果提高自己的注意力，就能逐步克服掉粗心的毛病。作为高中生还应当知道：一次无谓的粗心很可能导致竞争的失败。将来的工作更是如此。例如，航天飞机的发射不允许有百万分之一的错误，有粗心毛病的人能从事高科技工作吗?
2．注意的种类
①无意注意。无意注意，是指无预定目的也不需作意志努力的注意。例如，全班正在聚精会神地听课，忽然一个人推门进来，大家不由自主地转头去看他，这就是无意注意。这种注意不费力、轻松，但不持久。
兴趣可以引起无意注意，这对学习和掌握知识是很起作用的。
一个愿学英语的同学，就很注意电视屏幕上出现的英语词语，一旦心中高兴，就很容易记住。如果相反，无论看多少遍“WORLD NEWS”也不去注意它，这就叫做“熟视无睹”。懂得这个道理之后，就应有意识地培养自己广泛的兴趣，从而在无意之中便可以多学一些知识。博学多才的人都有兴趣广泛的优点，这是我们应当学习的。
突然出现的事物，新奇、强烈的刺激，都可引起无意注意。这类无意注意如果与学习活动无关，就容易引起分心，对学习、工作尽力加以排除。
②有意注意。有意注意，是指以意志作保证、有目的的注意。
听课就是有意注意。这种注意集中、持久、抗干扰力强，但坚持时间久了容易疲劳。
着年龄的增加，有意注意在学习和工作中起的作用越来越大，成为学习活动的有力保障。因此，每位高中生都应大力发展有意注意，以保证自己能在课堂上全神贯注地学习。
③注意后注意。有意注意继续升华、达到“入迷”的程度，无须意志努力而自觉保持的注意，叫做注意后注意。前面谈到的王羲之吃“馍沾墨”的故事，就是“注意后注意”的具体反映。我们平日说的“废寝忘食”、“入迷”、“全神贯注”等状态，都是“注意后注意”的体现。注意后注意是一种特别重要的注意，因为这种注意可以使一个人把全部精力调动起来，全部集中于研究对象(即学习目标)上，而且是自觉自愿的和忘我的。如果一个人觉得废寝忘食、聚精会神、秒秒必争、专心致志地钻研问题是一种幸福，那么他就已经完全处于“注意后注意”的状态之中了。
同学们在学习生活中有时也会体验到这种状况：当对一道题特别感兴趣时，越钻研越有趣，逐渐便入了迷，非要把它解开不可，这时忘了疲倦、忘了时间，什么别的事也不想做了，甚至连饭也不想吃了。这即是进入了“注意后注意”的状态。不过，这种状态的持续也有限度，超过限度人就会疲劳，注意后注意也就无法保持了。注意后注意是经过长期锻炼和培养才能形成的一种注意，是学习获得成功的重要保证之一。
作为中学生，就应努力培养自己的执著追求精神，使自己的“注意后注意”早日成为学习活动的主要特征。
3．注意的主要品质
①注意的集中和稳定。注意的集中和稳定，是指学习、思考和实践时把注意集中在目标上，排除干扰并使之保持稳定。注意的集中和稳定的作用巨大：一是能使人感知深刻、观察细微、理解深刻、记忆牢固；二是使人思维活跃，能认识事物的本质和发展规律，使新旧知识联系起来，利于思考、想象、联想和创造；三是能增加单位时间工作量和提高活动质量而导致工作效率提高。
根据国外统计，13～15岁的初中生可使注意力稳定30分钟；15～18岁的高中生可使注意稳定40分钟。根据我们的统计，一般中学生注意的稳定性水平低于上述标准。我们曾多次统计高一学生注意力保持稳定的情况，他们的注意的稳定可平均保持25分钟左右。15～16岁的学生，一堂课中他们的思想多数总要开二三次小差。这种状况的出现，有主客观两方面的原因。在客观方面，有的教师不善于组织教学过程，讲课不吸引人，容易使学生分心；在主观上，一些同学的学习目的不够明确，方法不当又不会培养自己的注意力，以致浪费了许多宝贵的听课时间。
为了帮助同学们解决注意力不稳定这一问题，我们在两个中学的实验班进行过一学期的实验。首先，我们向同学们讲明道理，帮助大家明确学习目的，使他们理解祖国对他们的殷切期望，增强他们的责任感。然后，我们与老师一起研究改进教学方法，努力把课讲得生动有趣。我们还定期向两个班的同学讲学习方法课，并通过具体实验训练同学们的注意力，使他们尝到甜头、强化学习动机。
例如，在英语课上，老师要求学生在5分钟内将9个英语单词。从再认水平(会英译汉)提高到重现水平(会汉译英)。在这5分钟内，要求每个学生抓紧每一秒钟眼看、口读、耳听、手写、脑记。因为努力目标明确具体，学习方法科学高效，绝大多数同学在规定的5努钟内都完成了学习任务。经过这样经常的锻炼，同学们注意的貅和稳定有了很大提高。实验一学期后的统计结果是：两个班平时间利用率提高了13．5％。这一实验说明，同学们只要肯与教师配合，主观上多做努力，注意品质就一定会有较大提高。注意品质提高了，就等于提高了效率，将来参加工作就等于争．取了时间，就等于延长了工作寿命。
②注意的转移。注意的转移，就是根据任务的改变及时把注意转向新目标。及时转移注意，可使人适应情况变化、根据需要把注意集中到新的任务上，这样才能连续地完成一个又一个任务。例如，在课堂上进入自行消化时，自己的工作尚未结束，而这时老师已开始检查提问，就应马上停止自己的工作而把注意力转向老师的提问。注意转移是否合理，应依具体情况而定。请看以下两例的做法：
(例一]晚自习第一节下课了，而自己的一道题尚未解完，就差最后一二步。这时就应坚持解完这道题，然后再休息，这样一气呵成就以“不转移”为好。
[例二]如果一门考试失误，心情难过，这时就应赶快转移注意，不再去想刚考过的科目，而想一想下场考试应注意的事项。这样的转移，可解脱苦恼，又加强了应考准备。
③注意的分配。注意的分配，是指同时注意几个目标、合理分配注意力。学习和工作常常需要一个人善于分配自己的注意力。
中学时期，是人生中迅速发展成熟的时期，这就要求每个人必须具备全面发展的观点，把注意分配到德、智、体、美诸方面，从而使自己全面协调地发展。这样才能打好基础，为将来的发展创造有利的条件。
就学习过程而言，也存在着注意分配的问题。首先应学好高中的各门课程，这是全面发展的基础。其次在全面发展的基础上，可根据个人的爱好和特长重点发展某一方面的才能，可以对学科有所侧重，但不可偏废。
小到一堂课、一个听课环节，也存在着注意分配问题。例如，课堂上听讲，要抓住重点一边跟上老师的思路一边记好笔记，还要积极思考和发现新的问题，这几个方面都要兼顾。
课内学习固然很重要，课外文体活动、阅读和科技活动也不应当被忽视。凡此种种，都与注意的分配有关，是每个高中生都需要考虑到的。期中、期末，每个同学都应回顾一下自己的注意分配是否恰当，是否全面发展了，发现问题及时纠正，这样才能在宏观上把握自己的发展方向。
4．注意力的培养
①明确学习目的，提高自觉性。作为一个高中生，心中应有远大目标，立志为国争光、为社会做贡献。一个人有了高尚的精神追求，生活才充实、幸福，_[作才有动力。立志当高，务实要严。把远大的志向和具体目标结合起来，高尚的精神追求才能变为实际行动。明确的学习目的能使人产生责任感，责任感能促使人采取积极行动并使人的注意力得到发展。例如，第三章中谈到的“秒秒必争”就有明确的具体目的，扩而大之，终生奋斗就有了人生目的。
②理解所从事的事情的结果和意义。心理学告诉我们：当一个人能预见行为结果并深刻理解其意义时，就能产生强大的动力并集中全部注意力去从事这项事业。长征时红军战士爬雪山过草地，在极其艰险的条件下表现得十分顽强，就是因为他们理解长征的伟大意义。我国举重健儿多次在国际比赛中为国争光，可很少有人知道他们锻炼得是多么艰苦，一次大运动量训练后，教练员甚至能从运动员擦汗的大浴巾中拧出一公斤重的汗水。运动员之所以能这样艰苦地进行训练，就是因为他们理解奥运会金牌意味着什么，因而能把全部注意力和精力都倾注到举重运动中去。
如果一个学生真正懂得预习的积极作用，就会专心致志地去预习功课，争取学习的主动权。为了培养良好的注意力，要经常想咱己从事的活动具有的意义。
③培养广泛的兴趣。健康的兴趣是最好的老师，也是力量的趣广泛，可以引起更多的无意注意，使人在轻松的条件下影响、学习知识；另外，兴趣还可以使人比较容易地进入注意注意状态，不过要把注意力投到学习上，千万不可投错方向。一好的同学常以攻克难题为最大乐趣，别人以为很枯燥的事，却兴趣盎然、全神贯注地去钻研，而一旦攻克难题，那种发自喜悦是难以形容的。广泛不仅能发展注意力，而且还可使人的知识结构合理、全面爱展。这不仅有利于当前的学习，而且对毕业后几十年的工作发展，都有深远的影响。
④以意志力保持有意注意，使之升华为注意后注意。懂得注意的重要性以后，就要经常反躬自省：我的注意力如何?我的思想开小差没有?我的注意力是否持久?一旦发现自己开了小差，就应‘马上排除干扰；发现自己注意力不持久，就应加以调整并自责一次。这种自责是为了增强责任感，并非妄自菲薄。须知，提高注意力是长期奋斗的目标，不可能一蹴而就、急于求成。注意力的提高，是波浪式发展的，对此要有充分的思想准备。当注意可长时间稳定之后，还应使之升华为注意后注意。这是进行复杂脑力劳动所必需的。任何事业的成功，都离不开注意后注意。
⑤防止过度疲劳。大脑兴奋与抑制相互交替的规律决定，无论何种形式的劳动都需要劳逸结合，脑力劳动尤其如此。只有使兴奋与抑制合理交替，人才能使自己的注意保持最佳状态。在疲劳的情况下，很难使注意集中和稳定。因此，要学会休息和放松，花最少时间取得最佳的休息效果。为了保持良好的注意力和积极的情绪，应注意以下事项：
其一，建立合理的生活制度，保证必要的睡眠和体育锻炼，最大限度地集中注意力和利用好学习时间。
其二，及时变换活动方式，无论学习或休息，都应采用多种方式，这样才能最大限度地提高效率。
第三，要保证饮食营养，特别注意每天摄取75克以上的蛋白质(动植物蛋白混合食用最好)，还要有合理的食品结构(这方面的知识在《竞争五要素》一章有较详细的介绍)。
⑥要有“长期注意”。人的注意力的指向，不但要有当前目标，还应有长远目标。原苏联教育家苏霍姆林斯基很重视对学生“长期注意”的培养。他带领初入小学的儿童到麦田玩耍，让儿童熟悉小麦，然后他领着儿童播种、施肥、浇水、管理、收割，直到烘制成面包让儿童品尝，在几年中完成了有关小麦的教学。这样儿童从小就培养了“长期注意”的能力，长大后就一定善于搞跟踪研究、有事业心，善于钻研和创造。
作为一个高中生，应当有意识地培养自己的“长期注意”品质，并把短期注意与长期注意有机结合起来，这样注意品质才会发展得更好。
良好的注意品质，对学习成绩的优劣、智能发展的快慢具有重要影响。有良好注意品质的学生，学习效率一般较高，学习成绩自然就好一些，智能发展也快些；相反，注意品质差的学生，学习效率较低，成绩相应就差一些，智能发展也相应地慢些。如果一个学生把注意力投放到错误方向上去，如过多地讲究吃穿和打扮，就很可能要出问题。注意力不仅是个技巧问题，它与一个学生的成长是直接相关的。
每个人都有自己的长处和短处。良好的注意品质不但能使人发挥潜能，而且可弥补能力上的欠缺和不足。例如，可以用注意的高度集中去弥补记忆能力的不足，以攻克学习中的难关。