产后出现漏尿、憋不住尿、大便*禁失**等症状一直困扰着很多女性，甚至成为她们难以启齿的事情。

2017年，社会科学文献出版社发布的《中国女*生活性**状况报告(2017)》显示，最伤害夫妻亲密的几大因素分别是冷*力暴**（56.4%）、猜忌少信任（53.9%）、出轨（52.4%）、 *生活性**不和谐（63%） 、家庭*力暴**（43.1%）。

如果两性关系中某一方正常的生理需求没有得到满足，那么就会很容易影响感情。

为什么会出现盆底肌损伤？

盆底肌损伤的危险因素是妊娠和分娩 。

随着妊娠期胎儿的增大，子宫也迅速增大，与此同时激素水平的变化，共同导致了盆底肌的松弛和损伤。

此外，分娩时的过度压力和牵拉，也会导致盆底肌损伤，尤其是 高龄产妇、难产、羊水过多、巨大儿和双胎，都会增加盆底肌损伤的发生风险。

据统计， 80% 的产后女性和 90% 的30岁以上女性，都会有不同程度的阴道松弛、宽大、干涩、痛苦、甚至阴吹漏尿等。

女性阴道的弹性纤维会因为生孩子而出现弹性纤维受损甚至断裂，当这些弹性纤维断裂后，阴道的弹性就会大幅降低，肌肉张力下降，阴道无力收缩等情况，最终导致阴道松弛。

女性阴道四周有许多肌肉群及韧带，这些组成组织具有良好的弹性，我们将这些组织称为阴道弹性纤维，正是因为有这些弹性纤维的存在，令阴道能保持着一定的张力。

自测盆底肌损伤的小妙招

盆底肌损伤的临床表现有 尿*禁失**、阴道松弛、子宫脱垂等。 比较明显的表现包括 咳嗽或打喷嚏时出现漏尿、清洗外阴时发现有异常包块 （提示有可能发生阴道膨出或子宫脱垂） 。 除了这些临床症状，盆底肌损伤给女性带来诸多危害，如 阴道松弛、*生活性**不满意、压力性尿*禁失**、反复阴道炎、尿路感染等。

若不及时治疗，还可能导致阴道膨出、盆腔脏器脱垂等。而且随着年龄增长，组织弹性下降，这些问题有可能越来越严重。女性如何自查盆底肌损伤呢？刘小华教授给出了两个自查盆底肌有无损伤的小妙招。

第一种方法 是观察当小便呈一条线时，看能不能憋住尿流线，如果可以憋住，说明盆底肌收缩能力较好。

第二种方法 是女性将手指伸到阴道，收缩盆底肌，如果手指有紧缩感，说明盆底肌收缩能力较好。

当然，最可靠的诊断方法是 去医院进行正规盆底肌检查，一般包括盆底肌肉力量 （压力、张力检测） 、盆底肌肉激活情况 （肌电位） 、肌肉协调能力、神经传导速度、盆底肌肉及脏器解剖位置 （超声影像） 等。 根据检测评估结果可以判断盆底受损情况，继而制定康复方案。

盆底肌如何康复？

盆底肌损伤的修复最佳时间是 产后6周到产后6个月之间 ，在此期间进行盆底肌锻炼，能够得到较大程度的恢复。有些产妇担心产后20年再锻炼盆底肌是否太迟了。 盆底肌的锻炼可以是一辈子的事，也许50岁开始进行盆底肌锻炼的效果不如30岁锻炼的效果好，但是对女性来说，都是有益的。这跟坚持其他部位的肌肉锻炼是一样的道理。

盆底肌的康复主要有以下三种方法：

1凯格尔运动

凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉，是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。

你可以坐着或躺着，收缩盆底肌5s （5秒） ，放松10s （10秒） ，重复以上动作10次。

就是这么简单！

但是有以下4点需要注意：

1.首先要找到盆底肌，可以利用前面自查盆底肌有无损伤的方法来找到盆底肌。

2.进行凯格尔运动前排空膀胱。

3.锻炼过程中只专注盆底肌肉。

4.确保臀部、腹部肌肉完全放松。

2生物反馈

盆底生物反馈是通过专业设备采集盆底肌肉群的肌电信号，同时将这些信号以视觉和听觉的形式 （如动画、音乐、游戏等） 反馈给患者，指导患者增强和控制盆底肌肉的自主能力，促进盆底血液循环和组织代谢，促进肠蠕动，增加盆底肌肌力、耐力，消除炎症，缓解痉挛与疼痛，恢复盆底肌的控尿功能及正常排便。

3电刺激

盆底肌电刺激就是通过导电体，发射出低频电流，刺激盆底肌肌肉，从而达到治疗的效果。盆底肌电刺激主要有唤醒本体感受器、促进肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、阵痛、促进局部血液循环的效果。

不知道还有多少女性认为产后出现漏尿、阴道松弛是没有办法治疗的，就像妈妈、奶奶那一辈的人，也许到了60岁还会出现漏尿，但她们不敢说出来，也不会选择进行正规治疗。