跟腰腹部长赘肉的原因相似，臀部下垂也是因为经常坐在办公室缺乏必要的运动导致的，而且很多人平时穿的衣服比较松垮，看不出下垂迹象，但当你穿上紧身裤，就会很明显了。
造成臀部肥胖的 4个因素
一、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。
二、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
三、裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
四、永远没时间运动
生命在于运动，没有运动塑形脂肪就会肆意蛮长。
瑜伽提臀训练
完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，丰胸固然重要，但是臀部也是至关重要的部位。
怎样通过瑜伽运动提臀呢？
接下来向大家推荐四招美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作，每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你拥有漂亮的翘臀哦。
练习步骤：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
练习步骤：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；呼气，慢慢将臀部放下。
练习步骤：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
练习步骤：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡；吸气，将双膝重新伸展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
瘦身不容易，坚持说着简单做着难，不要为了运动而运动，而是注意生活中的细节，改掉自己一些不好的坐姿等等习惯。