既然维生素C对宝宝的作用如此大的作用，那是不是“多多益善”呢？特殊时期后，有些家长为了给宝宝增强免疫力，盲目给孩子补充维生素C，认为多补多收益。维生素C到底应该如何正确补充呢？
首先，补充维生素C过多或过少都不好，宝宝只有适量摄入，才能发挥更好的作用。根据《中国居民膳食指南》，建议每日维生素C摄入量如下：[1] 0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。 1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。妈妈们根据建议摄入量补充维生素C即可，不要盲目补充。其次，需要强调的是，宝宝摄入维生素C健康的方式是通过食物补充，但如果宝宝挑食，无法满足摄入，也可以通过维生素C的膳食营养补充剂保证摄入量。
1、0-6月的孩子，主要从母乳中获取维生素C
母乳中含有丰富的维生素C，每100ml母乳中约含有3-5mg [2]。因此，坚持母乳喂养的宝宝，是可以满足身体发育需要的，没有特殊情况（例如早产宝宝），一般不需要额外补充维生素C。但哺乳妈妈要注意维生素C的补充，推荐每日增加40mg维生素C摄入，以确保泌乳中的维生素C水平。[2]
2、从奶粉中获取
人工喂养的宝宝，妈妈应该选择正规渠道购买的婴幼儿配方奶粉。正品的婴幼儿配方奶粉中更加科学添加了适量的维生素C，所以只要正常喝奶，宝宝也是可以保证维生素C的正常摄入的，可满足宝宝日常所需。
3、从水果蔬菜中获取
宝宝6个月以后开始添加辅食，水果蔬菜是宝宝补充维生素C的主要来源。其中，菠菜、卷心菜、花菜、柑橘、草莓、番石榴、针叶樱桃等维生素C含量较高。尤其是针叶樱桃的维生素C含量远高于其他，每100g针叶樱桃含有2445mg维生素C，但因为口感酸涩，很少拿来直接吃，通常会制成针叶樱桃粉膳食营养补充剂食用。3岁前好营养，优选零添加，妈妈可以选择零添加的产品给宝宝吃用。
另外，家长一定要选择新鲜的水果蔬菜，为了减少加工过程中维生素C的损失，可把能生吃的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜等与水果混合做成沙拉给宝宝吃。对于断奶后又挑食不愿意吃水果蔬菜的宝宝，妈妈如果担心宝宝日常维生素C摄入不足，可以考虑在营养专家的建议下给宝宝食用维生素C膳食营养补充剂，增加维生素C的摄入。
本文经 北京大学第一医院儿科副主任医师 张欣 审核
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].
[2] 郑建仙编著.功能性食品·第一卷.北京：中国轻工业出版社.1995.第297-298页.