有一种食物几乎人人爱吃，但是它的危害比吸烟更大，这种食物就是——糖。
“中国人吃糖太多”，这句话有很多人都不信。
但是，2008年的一项调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。
与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
而《中国居民膳食指南(2016)》则提出每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
而世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论： 嗜糖之害，甚于吸烟！
这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要 缩短10~20年， 并提出了“戒糖”的口号。
权威期刊Nature（《自然》）曾发布《公共卫生：糖的毒性真相》，其中指出在依赖性心理和生理上，糖和酒精——甚至是和*品毒**上瘾都是一模一样的。
在今天，糖被不少科学家都称作 “合法*品毒**”。
超量摄入糖的危害常常被人们忽视！过量摄入糖可导致多种疾病，各个科室都有它的“身影”！
多吃一口糖，真的很伤身
老人吃多了糖，老年病都来了
中老年朋友是最应该戒甜糖的人群了，一旦吃多了甜食，老年病呼啦全来了！
1、 高血压
甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。
2、 糖尿病
美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料，患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%，每天喝两罐，则高50%。
3、 头发变白
吃甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。因为糖属于酸性食品，大量吃糖，会使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老生白发。
4、 视力变差
维生素B1是视觉神经的营养来源之一，而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1，如经常大量进食甜食，眼睛不仅易疲劳，视神经还会因营养短缺而出现故障。
5、 结石
糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成 胆固醇结石 。
女人吃多了糖，容易得癌
女人都很难抵挡甜食的诱惑，但是吃多了甜食后果最严重的人群也就是女人了，管不住嘴，是会出大事的！
1、 乳腺癌
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
2、 子宫癌
《癌症流行病学、生物标记和预防》杂志刊登瑞典一项大规模研究发现，女性经常吃甜饼干、蛋糕或甜面包等食物会明显增加罹患子宫癌的危险。每周吃3次以上饼干类的甜食，会导致子宫癌危险增加42%。
3、 阴道炎
妇科专家表示，女性患阴道炎，不注意个人卫生是一个重要因素，但还有一个重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖较多会令血糖或尿糖偏高，导致阴道内糖 原增加，酸度增高，继而发生念珠菌性阴道炎。
4、 毁皮肤
多吃甜食还会导致人体 过早老化和皮肤受到损伤 。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
男人吃多了糖，容易骨折伤肾脏
1、 骨折
进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙 而出现骨质疏松症。
2、 伤肾脏
我们都知道，喝白开水可以防止肾结石，但如果在白开水中放入较多的糖，喝糖水，则会促进肾结石的发生。
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而 尿酸过高，就很容易引发痛风， 大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出多倍。
小孩吃多了糖，容易长胖伤牙齿
早在2019年，国家卫健委就发布了健康口腔行动方案（2019—2025年）的通知。方案中指出，将开展“减糖”专项行动， 中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食 ，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。高糖，对小孩的危害做的很大！
1、 长龋齿
我们口腔中生存着很多细菌，如果经常大量摄入糖类食品，这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质，对我们的牙齿造成侵蚀。很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。
2、 发胖
常吃甜食身体容易发胖，因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素等其他营养成分的摄入，从而使脂肪堆积、身体变胖。
3、 伤大脑
吃太多糖，会 伤害脑细胞，降低记忆力， 简单来说就是吃糖过多会让人变笨。
当长期有过多的糖分进入体内，有可能引发胰岛素抵抗现象，而当海马体（也就是大脑掌管记忆的区域）中的细胞也产生胰岛素抵抗现象时，学习、记忆就会变得非常低。
警惕生活中的隐形糖
有些人可能会发现，明明自己不怎么吃甜食，却还是胖了。
事实上，并非甜的食物里才含糖， 很多不甜的食物，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隐形糖”存在。
早上的咖啡、豆浆、八宝粥，、女孩子大姨妈时喝的红糖水、蜜饯、辣条、巧克力......
只要你吃东西，甚至是普通的菜肴，比如红烧肉，都在放糖。
一盘糖醋排骨，最少也有35g糖
1、膨化食品、速溶粉
雪饼、鲜贝、虾条、等膨化食品，它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。
而 核桃粉和芝麻糊 同样如此，加工过程中一般都加入淀粉糊精等添加剂让其成糊。这两种食品进入体内会使血糖迅速上升，升高血糖的速度比糖还快。
2、酸性水果
多数人以为酸性水果的糖分少，其实，有的酸性水果糖分更高。
西瓜甜，但含糖量仅有4.2%，猕猴桃相比下酸，但含糖量却是10%。 火龙果没有西瓜甜，然而含糖量却比西瓜还高。
水果中的苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝，其含糖量为10%~13%。含糖量14%以上的水果有柿子、香蕉、杨梅、桂圆、石榴等。
3、淀粉蔬菜、调味酱等
此外， 土豆、芋头等高淀粉蔬菜也含有隐形糖。 而且有关数据表明：白面包每100克含10~20克左右的白糖，这还不算面包中的淀粉含量。
另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱里也含有糖，这些调味酱中约每100克中含有15克左右的糖。
生活中要有意识控糖
完全限制、一点不吃糖，这肯定不现实，但是控糖是非常有必要的。
1、 家里最好尽量减少有甜食的存货 ，包括各种糖果、巧克力、饼干、面包、果汁、冰淇淋。偶尔吃吃可以，但是一定要控制量！零食以水果、坚果、牛奶为主。
2、 购买食物的时候养成看配料表的习惯。 配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。如果糖排在前三位，这个东西最好就不要买了！
3、与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以内。
4、若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
5、中老年朋友注重养生，喜欢吃黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉等，但市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。真的喜欢吃，不如吃原味的食物，比如就吃黑芝麻、核桃，自己煮红豆薏仁水。
白开水是最好的饮料
少喝饮料，白开水就是最好的饮料，而且还便宜。
煮沸后自然冷却的白开水能迅速为人体补充水分，降低炎热给身体带来的疲劳，提高抗病力；温白开水还能调节体温。
人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升水，大约8杯左右。
那么，如何科学地饮用白开水呢？
首先要注意喝水的时间。 饭前饭后半小时和餐中都不宜大量饮水，以免冲淡唾液、胃液，导致消化不良；最好在两顿饭中间适量。
其次，要掌握喝水的量。 最好每隔1~2小时喝一杯，不要等到有口渴感觉时才饮水。再者要喝新鲜开水。将水加热到100℃并持续沸腾3分钟，等降温到30℃以下后最适合安全饮用。
而生水、不开的水、蒸锅水（蒸馒头等的剩锅水）和老化水（长时间贮存不动的水）等，是绝对不可饮用的。