很多男生都想练出强壮的胸肌，减掉那些多余的脂肪，但练胸肌是先减脂，再增加肌肉，可以先做力量训练，男生坚持做到这3点，体脂率暴降，练出强壮的胸肌不是问题。
1.自由动作更增加肌肉围度
男生要想练出强壮的胸肌，要多做自由力量动作，因为它更能增加胸部的肌肉围度，能让男生看到结实的肌肉，均衡的身体结构，而固定器械训练是在阻力方向的一个作用，比较狭窄，比如做哑铃飞鸟和哑铃卧推，比齿轮、轨道的训练更全面。
2.先做力量突破，再刺激胸肌
男生要拥有厚实的胸肌，要多练大重量的训练，比如杠铃平板卧推，根据自己实际情况来选择重量，可以做上斜，平板，下斜卧推，但是要有人在旁边看着你做，以免发生意外弄伤自己，做到肌肉快要充血时，再做孤立的训练刺激肌肉。
3.做高位绳索夹胸、宽握双杠臂屈伸
男生可以多做这2个动作，高位绳索夹胸能拉伸胸肌，让胸部的肌肉得到充分的拉伸和挤压，男生可以根据自己实际情况选择中位、地位、高位，也不一定要做高位夹胸，除此之外，还要做宽握双杠臂屈伸。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出强壮胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
