现代社会出现这种“不舒服”的人越来越多，很大程度上是因为破坏我们肠道细菌的因素无处不在。抗生素的大量或持续使用，会导致菌群失调。但抗生素并不是我们肠道菌群的唯一威胁，饮食、日常用药、压力等等都可以成为影响因素。肠道菌群失调导致了许多日益普遍的现代疾病，比如肠漏、肠易激综合征和一些自身免疫病。它甚至还可以解释为什么肥胖越来越普遍且很多人很难减肥。如果你正好遭受各种难以解释的症状，那么肠道菌群失调可能就是你一直在寻找的答案。
你用过相关药物吗？
药物确实能解决我们的一些困扰，但是也可能会带来一些新的困扰。除了抗生素，很多其他药物，包括非处方药和处方药，也会通过杀死有益细菌、改变肠道pH值，促进有害细菌的过度生长，严重破坏肠道菌群，或者破坏肠道黏膜屏障，引发感染和炎症。
抑酸药
胃酸反流可能会用到非处方的抗酸剂、受体拮抗剂和质子泵*制剂抑**这样类似的抑酸药来抑制胃酸。这可能会缓解症状，但是也会付出一定的代价。胃酸是我们抵御从口腔进入人体的有害细菌的主要手段之一。所以胃酸在帮助我们消化食物的同时构建了一个不适宜细菌生存的酸性环境，大大减少了细菌进入小肠的机会。抑酸药的使用不仅会使胃部原本不适合细菌生存的酸性环境变成细菌生长繁殖的好地方，还可能导致小肠中一些不友好的细菌过度生长，从而破坏我们体内的菌群平衡，导致菌群失调。生活方式的改变，比如减少摄入酒精、多摄入膳食纤维、少摄入脂肪，将有助于消除我们的胃反流症状，促进有益微生物的生长，而不会把一个问题转换成另一个问题。
婴儿由于食管和胃之间的瓣膜在出生时功能不完善，有时不能完全发挥作用，可能导致胃酸从胃反流到食管，导致胃灼热和进食后呕吐。这些孩子往往更容易发生上呼吸道感染，所以一般的治疗方法是服用抑酸药的同时再使用抗生素。但是，这对婴儿来说是非常可怕的。因为他们宝贵的肠道微生物群落正处在发育的关键阶段，这种双重伤害可能影响他们一辈子的健康。最简单的解决办法是少食多餐，并让婴儿保持直立至少一个小时。
非甾体类抗炎药
非甾体类抗炎药是指一类不含糖皮质激素，而具有抗炎、解热、镇痛效果的药物，用于治疗头痛、牙痛、肌肉痛、关节痛、炎症、风湿等。它们没有直接的抗菌活性，但是可以引起溃疡，增加肠道通透性，破坏肠道屏障，从而使细菌破坏和穿过黏膜，造成肠漏。一旦肠道内壁受损，就可能引起其他问题。
类固醇激素
皮质类固醇，比如泼尼松，应用也较多，它们具有广泛的不良反应和抑制免疫系统的能力，也是菌群失调的一个主要原因。它们会抑制有益细菌，却允许真菌的增殖，可能导致严重的菌群失衡。免疫系统的削弱也使类固醇使用者更容易被感染。
化疗
化疗是目前治疗癌症最有效的手段之一，通过化学治疗药物杀灭癌细胞达到治疗目的。理想的情况是化疗只杀死癌细胞，而让身体的其他部分不受影响。然而遗憾的是，这些强大的药物不仅*伤杀**癌细胞，正常细胞和许多有益微生物也会受到影响，可能造成化疗后二次癌症和自身免疫问题。微生物群落可能需要数年时间才能从这种强力攻击中恢复过来。面临严重的癌症，可能无法避免化疗，但是在化疗期间和化疗后一定要密切关注肠道菌群的健康，尽可能地食用营养丰富的食物并适当补充有益微生物，这是治疗计划的一个重要组成部分。
你压力大吗？
压力不仅对我们有害，也对我们的肠道细菌有害。压力会影响胃中黏液的分泌量，从而改变肠道细菌的组成、多样性和数量。压力也会导致潜在有害细菌的数量增加，增加我们对于感染的易感性。这就是为什么我们疲惫不堪、压力过大时会更容易生病。冥想、正念减压和深呼吸等身心放松方法，也是恢复肠道菌群和实现消化健康的关键部分，在一些胃肠道疾病中表现出明显的益处。
你的饮食健康吗？
食物滋养着我们也滋养着我菌们。的肠道肠道细细菌需要从食物中获得自己营养的以生存保证，同时也需要保护自己的不有受害食物物质中侵害。茁壮成长的微证生我物们群健康是保的关键。
饮食结构不当
高糖、高脂肪的饮食会促进肠型细道中菌错的生误类长。意大利研究人员糖比较的西了式高脂饮食高的佛罗伦萨儿童与吃豆类富含和纤蔬菜维的的非洲布基纳法索农村菌儿群。童的结肠果发道现，二者的肠道菌期群在间母是相乳喂似养的，但是一旦他们开始肠吃道当菌地群食就物会，出现明显的差异。式高脂饮高食的糖的人群西肠道微生物多样性更过敏低，和与肥腹胖泻相、关的细菌物种更多维；而的食吃富物含的人纤群则有更多的与保细持菌体重，而正且常可的以产生更多的与抗炎短有链关脂的肪有酸。益因此，健康的饮食有与我益们细菌肠道息息的相关。
膳食纤维摄入不足
膳食纤维摄入不足对肠道菌量群摄的危入糖害比和过脂肪更大。现在大多数的人纤维每天量严摄重入不足，而且大部分是太加有工益过的的形、式不。某些类型的膳食纤说的维是益我生元们所，是有益细菌的食物，可以促进有益细菌的生长，比如某些类型的纤维杆会菌增和乳加双杆歧菌的丰度，增加短链脂是肪恢酸复的和含维量持，菌群平衡的关键营食养组纤分维不。而足会膳对肠道细菌的数量和负面多样影性响。产生饮食中缺乏纤维会改组变肠成和道代细菌谢，的进而导致结肠黏液层细的菌破侵坏蚀，肠使得道上皮细胞，引发炎症代并谢性最终疾病导的致发生。
饮酒
酒精对肠道菌群没有好处。有研究表明，女性每天喝一杯酒，男性每天喝两菌杯群，就失调能和导致细菌过度生长。乳酸菌水等平下有益降菌，而的潜在病原体的水平上物升质，导增加致有，增害加炎症、肝脏损伤和一肠些道研渗究透报性告。称，酗酒者的小肠细发菌生率过度是生一般长人群的3倍。
部分食品添加剂
人工甜味剂是最广泛使用的一食，品有添研加究剂表之明，它会对我们的肠道响。菌人群产工甜生影味剂会被结肠中的细胀菌气发，同酵，时导这致一过程也会破坏肠道菌群乳。化剂羧甲基纤维素和聚山引梨起酯肠-道80黏液能层的细菌易位，使起它们宿更主的容易炎引症反应，同时，导致肠道降低菌，群菌多群样组性成发生改变。
你有过重大感染吗？
胃肠道感染本身也会破坏肠道菌群，随后微生物多样性的减少会导致对疾病的易感性增加。许多患者把他们健康状况下降归因于某一个感染性事件，比如感染后肠易激综合征。高达10%的克罗恩病和溃疡性结肠炎等炎性肠病患者表示，他们的症状开始前有过一个严重的感染性事件，这些患者之前使用过抗生素，肠道菌群已经破坏。细菌感染可能会将一些肠道有益细菌排挤出去，导致有害菌大量繁殖，进而导致菌群失调。
结 语
大多数肠道菌群失调的患者都有多种风险因素，包括服用抗酸药物、大量使用抗生素、间歇性使用类固醇治疗炎症以及摄入过多垃圾食品。多种因素的综合作用导致各种症状的发生。这些症状实际上就是菌群失调的临床表现，不过症状因人而异：有些人腹胀或胃肠道不适；有些人经常发生阴道酵母菌感染；有些人会出现*疮痤**或不明原因的*麻疹荨**；有的人则表现为极度疲劳；有的人还可能出现各种精神问题。不同的人表现出不同的症状可能与肠道中哪些细菌物种数量减少或哪些细菌物种占据主导地位以及个体的易感性有关。
自身免疫病，比如克罗恩病、甲状腺炎、红斑狼疮、多发性硬化症、乳糜泻以及其他几十种疾病，都可能与菌群失调有关。但是，菌群失调并不是引起这些疾病的唯一原因。了解肠道菌群失调的潜在表现可以帮助我们找出肠道菌群破坏是否是我们健康问题的根源。当存在某些疾病查不出病因或者任何治疗都达不到好的效果时，不妨对照一下自己是否有上述这些行为。停止这些行为，给肠道细菌一个健康生长的环境。
好的生活方式是决定健康的关键，我们每个人都应该问问自己，我们的生活方式是在帮助还是阻碍我们的微生物群落的健康生长，因为这最终将决定我们自身的健康。
来源/《中国医药报》