上一篇辅助训练产品的介绍中大家了解盆底康复治疗仪，但这类产品虽然效果很好，但体积庞大，操作复杂，不太适合我们普通人在家自己使用，那有没有什么小巧便携的辅助训练产品呢？当然是有的。
阴/道哑铃
阴/道哑铃是由医用无毒硅胶材质设计而成，两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连。
使用前注意事项
① 做康复训练前首先用温水清洗双手、外/阴/部和阴/道哑铃；
② 用一次性杯准备半杯温开水，脱掉裤子半蹲位将康复器沾温水后塞进/阴/道；当哑铃尾部平/阴/道口后再往里塞1 cm, 尾部胶绳留在阴/道外便于取出；
③每天训练15 min, 来月经或者阴/道有炎症当天应暂停训练；
④ 经过训练如果能轻松完成动作而哑铃不从阴/道掉出来说明肌力上升，可以换下一个动作；
⑤ 训练完毕身体半蹲用手轻拉哑铃的胶绳，将哑铃清洗干净，擦干备用。
使用方法
站立位
一开始可以合上双脚做收缩—放松 或者 收缩—保持6 s—放松，做到康复器不从阴/道里掉出来后可以分开双脚做；
小步走
一边小步行走一边做收缩—放松或者收缩—保持6 s—放松；
抱重物
抱着10斤左右的重物做收缩—放松 或者 收缩—保持6 s—放松；
上下楼梯或原地踏步
一边踏步一边做收缩—放松或者收缩—保持6s—放松；
咳嗽
收缩—咳嗽—收缩—放松；
上下蹲
收缩—下蹲—收缩—起来[1]。
这类辅助训练产品相对于康复治疗仪来说不仅小巧而且便携，当然一定要做好哑铃的清洁工作！
参考文献
[1]罗彩霞,何永清,黄媛.阴道哑铃训练联合生物反馈电刺激治疗产后女性盆底功能障碍的临床效果[J].微量元素与健康研究,2022,39(01):33-34.
图源丨网络
文案丨满家琪 张安 张菁婧
排版丨张菁婧
审核丨王佳妮 施嘉旎
指导老师丨陈跃来 汤康敏
单位：
上海中医药大学附属龙华医院
上海市第七人民医院
陈跃来上海领军人才工作室
浦东陈跃来名中医工作室
本科普由上海市科委科普项目资助
（项目编号：21DZ2315500）
允许市科委免费公益使用和推广传播等