上世纪70年代，日本医师加濑建造(Kenzo Kase)根据流动筋膜病理学理论发明了肌效贴，一种可以用于治疗运动损伤和保护关节的花花绿绿的“胶布。不止跑步，它几乎适用于所有运动，如：游泳、攀岩、滑雪、足球、体操....
这胶布有多火，看近几年的体育运动赛事就知晓了。世界上各个运动领域的顶级选手都在使用肌效贴。
说句题外话，许多使用者把它作为一种运动"饰品"，而没有真的贴对它
肌效贴有哪些功能？
缓解疼痛、固定关节、降低肌肉疲劳、促进血液循环、增加关节灵活度、改善肌肉收缩力...等等等等。
但你知道，它还有预防水泡的功能吗？《运动医学临床杂志》研究发现，在跑步之前将肌效贴应用于脚部易起水泡的部位可减少约40％的出现几率。超过四分之三参加超级马拉松比赛的选手已证实此方法有效。
在跑者最常遇到的运动损伤中，除膝盖、髂胫束、足底筋膜炎...水泡出现频率也是“名列前茅”，几乎所有跑者都有过类似的困扰。
严重吗？就跟割破皮一样，等好就行。
不严重？起水泡真的很麻烦，不仅疼，处理不好还有可能感染，最主要是走路都扎心！除了换新袜、买新鞋，今天RUN君就和广大跑友们分享一个实用又便宜的方法，只需一卷万能的肌效贴~
1
脚趾 TOES
预先准备剪好的4根胶带
胶带宽度比脚趾宽度略窄一些
❏ 剪一条适合自己脚趾长度的胶带，纵向贴于脚趾上
❏ 随后另剪一条少短的胶带，水平绕圈贴在脚趾周围
Tips：切勿绕太多圈，以免挤脚
2
跖骨球 BALL OF THE FOOT
准备2-4条略微宽的短胶带
❏ 重叠贴于脚掌左右两处跖骨球的位置
❏ 胶带宽度需要覆盖到小脚趾和大脚趾
下方的趾骨至跖骨处，胶带稍长以便固定
3
脚后跟 HEEL
准备2条中等宽度的短胶带
❏ 重叠贴于脚后跟位置
❏ 平行于脚底和两个脚踝骨下方
与其等到磨出水泡再处理，不如早早预防起来。下次马拉松比赛前可千万不要再忽略你的双脚了！
互动TOPIC：
#聊聊你使用肌效贴后的感受#
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RC TALK
要知道很多东西不一定有效
全靠心里暗示
你觉得肌效贴是否真的有效呢？