*共中**中央总书记、国家主席、中央军委主席习*平近**近日作出重要指示指出，我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。青少年学生是祖国的未来，他们的身体素质对国家的经济发展和社会进步起着决定性作用，尤其是决定着*队军**未来的战斗力，全面提高学生身体素质已经刻不容缓。
据了解，某市今年征兵体检中，因体检不合格而被淘汰的应征者比例竟然高达52.98%，而在众多因素中，视力和肥胖占据了前两位。
据悉，应征者体检不合格率居高不下并非现在才出现，而是近年来征兵工作的常态。笔者检索了近几年来我国许多城市的征兵体检报道，发现有超过半数应征者因身体不符合服役标准而难圆“从军梦”。即使体检合格入伍的新兵中，也有一些人因体质问题或多或少地影响部队的作战训练。试想一下，如果这些人上了战场，羸弱的身体怎能经受住战火的洗礼与淬炼？
花*男美**?肌肉男?你选择哪一个?在现在白斩鸡盛行的年代，找到一个从内到外都是男子汉的实在太少。但是网友们就不同意了，这些*男猛**，军营一大把，不信？请往下看——
花样健身，简简单单的单杠就被官兵们玩出了花样。
加油，加油，比比谁坚持的时间长。“嘿，我说，上面的老兄別老踢我好吗？”
徒手训练也能玩出花样，寓教于乐，告别过去训练的枯燥。玩得开心，练得有效。
两头起对于小编这样一个整天对着电脑的胖子来说实在太过困难。
101,102,……妈呀，累死我了。
这个动作很帅哦！
为了不啃草皮，要坚持住啊！
“上面的老兄，你该减肥了！”
练了一天，秀一秀肌肉。旁边那位美女主编，你干嘛偷看我屏幕。
看，那凸起的肱二头肌
那宽阔的背肌
那坚毅的眼神
那完美的身材侧面
有颜又有好身材
这些图片，无不展现兵哥哥强健的体魄，豪迈的风采，青春的自信与张扬……
看完之后，你们有没有很羡慕、想不想要如此完美的身材？
别着急，你以为小编只给你看照片。错，小编要给你们发福利。
线条分明的八块腹肌想必是大家梦寐以求的目标，但是却很少有人能做到。
今天小编就给大家介绍几个高效的体能训练动作，让你不再羡慕别人。
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腹肌锻炼
1
数量控制
很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
△平板支撑
2
力量控制
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
△仰卧举腿
3
有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
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臂力锻炼
△合作式俯卧撑
1
全程训练
在训练中，假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确：给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。
△悬空式俯卧撑
2
有一定基础后采用强迫次数
开始用强迫次数前，需要有2个条件：(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。假如缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或者是损伤肘关节。如果你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌还有肱三头肌，并且有能力将大重量控制好，那么强迫次数就是让臂肌增长的好方法。
△花式俯卧撑
3
不要训练过度
我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从来都不休息。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，假如训练过度，就会适得其反。建议一周练一次手臂，假如你是一个资深运动员，每块肌肉不妨能练15组，不过对手臂来说次数非常关键，我总是保持每组练10到12次。
△臂力棒、哑铃
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别被赞美蒙骗
当健身房的人夸奖你的手臂怎样好的时候，别将那些话当真，因为它只会让你感觉不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
△单杠训练
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腿部锻炼
1
最佳训练时期
腿部训练尽可能的要早些时候开始，不要等到腿部病症出现了再进行锻炼，可谓为时晚矣。应该在25岁的时候就应该开始注重腿部练习。因为在25岁时骨骼已经完全的钙化，如果不进行有效的腿部肌肉的锻炼，骨骼和关节就不会受到严密的保护，过多的爬山、蹬车等活动会让你的腿部关节受到伤害，当然不会马上出现症状，会让你步入中年的时候，经常感觉到膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所致。如果还不采取有效防范的话，会有生长骨刺的可能。
△靠墙马步
2
练习重点
腿部关节中膝关节是重点，因为膝关节的构造较为复杂，是人体最容易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久一点就会感觉到蹒跚。更不用说进行运动量过大的运动了。这就需要我们多加强大腿前侧、后侧的肌群和膝关节周围韧带的力量。
3
练习方法
最好的方式是，先增强腿部肌肉力量然后再进行跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉主要包括大腿前、后侧肌，臀大肌和小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强可以采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到一到两分钟之间，则说明您的膝关节力量已经很优秀了。
还在等什么，完美腹肌正在呼唤你，一起来感受肌肉的撕裂吧！
说不定下个拥有好身材的就是你哦！