基于我国计划生育的限制以及人们优生优育意识的不断提高，每位打算怀宝宝的准妈妈们都会给自己一段备孕期。
再加上如今二胎的开放，许多家庭都在跃跃欲试希望给家族注入一股新鲜的血液。备孕对于准妈妈们尤其是年龄大于35岁的女性显得尤为的重要。
而对于备孕大家真的知道到底该准备什么吗？仅仅是孕前检查、补充叶酸、戒烟戒酒、调理身体、检测排卵期以及停止避孕这么简单吗？
你所需要的备孕远不及此！
备孕是指孕妇对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。充分备孕是优生优育的重要环节，是胎宝宝健康发育的前提。
心理方面：夫妻双方需要需要一个良好的心态，规划好有孩子后的生活蓝图，双方需要做好包括身体、心理、经济等多方面的准备。因为有了宝宝后，将会是另一种生活的开始。合理规划，是孕育健康宝宝的开始。
身体方面：夫妻双方需要咨询医生，做一个全面的孕前检查，养成健康的生活方式。
孕前检查：包括甲状腺检查、激素六项、病毒八项、阴道炎症、卵泡监测、牙齿检查。
PS：很多人好奇怀孕为什么需要检查牙齿？因为怀孕后口腔容易发炎，而由于怀孕的特殊性孕妈妈们不能使用消炎药，细菌容易通过食道进入体内引起流产或早产，所以牙齿检查也是备孕的重要一项任务。
以上准备相信大多数人都能完成，备孕真正的挑战应该是养成健康的生活方式。除了健康饮食，早睡早起之外，坚持锻炼才是真正的王道！
强健的身体是轻松怀孕的重要条件之一。相信大多数人的生活状态都是坐着的，殊不知长期久坐缺乏运动会导致气血循环障碍、淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。
所以，有孕育计划的女性每天应保持运动。尤其是患有多囊卵巢综合症导致不孕的女性！
如果怀孕前备孕夫妻经常锻炼身体，不但能保持身体健康，控制体重，还能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下基础。
另外，运动还有助于产后恢复和减肥。而且备孕训练周期应不少于12周。正在备孕的你从现在开始动起来吧！
体重对怀孕的影响
如果太胖，即便怀孕后也还会导致一些并发症，如糖尿病和高血压等。
反之，如果体重过轻，则容易生下过瘦的宝宝，也有可能增加宝宝带先天性并发症的危险。
所以，在备孕期间，大家就要注意均衡饮食了。
如果太瘦，要多注意营养，给自己补一补。
如果超重，千万不要服用*肥药减**，坚持做运动就好。
运动注意事项
运动时间应在餐后1小时后进行；锻炼前需热身，最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身等，为有氧代谢运动做准备。
运动时间、强度因人而异，要循序渐进。每次运动时间最好定为30～60分钟。
特别要注意的是BMI正常的备孕人群每周中高强度训练不超过5小时，否则会影响受孕。
BMI超重或偏低人群可以通过正常的饮食和运动达到正常水平。
这里的备孕人群是指的平时没有任何运动基础的女性，如果你是一位健身爱好者备孕期只需要保持或稍微减少运动量即可。
BMI（身体质量指数，体质指数）=体重（kg）÷身高²（m）
运动前不要吃得过饱。运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。
运动前应少食易产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
运动时不宜急停，突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。
运动后不要大量喝水，夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。
运动后不要马上吃冷饮，人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。
运动后不要立即吃饭，运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。
运动后不要立即洗澡，运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。