妈妈经历了艰辛的十月怀胎，忍受了分娩的疼痛，以为生完孩子后，这些疼痛就不会再有了，可以放松一下了，没想到产后腰疼却悄悄的找上门来。

产后腰疼是比较常见的一种现象，但初期常常不太能引起宝妈们的注意，久而久之，腰疼就会越发严重。

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产后腰疼的原因有哪些？

1、内分泌的变化

产后内分泌发生变化，不会很快就恢复到孕前的状态，骨盆韧带在一段时间内还处于松弛状态，腹部也是软弱无力，子宫也还没复位，所以容易引起腰疼。

2、哺乳姿势不对

妈妈在给宝宝喂奶的时候，姿势不正确，经常使腰部肌肉处于紧张的状态，腰肌受到损失，就引起了腰疼。另外，为了照顾好宝宝，妈妈夜里睡觉总固定一个姿势也会导致腰疼。

3、劳累过度

有的妈妈产后休息不当，或者较早就干家务活，或过早的持久站立，也会引起腰部肌肉、韧带、结缔组织劳损而引起腰疼。

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4、产后活动少

产后妈妈长时间在床上休息，很少下床走动，导致腰部赘肉增加，增加了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引起腰疼。

5、产后受寒

产后身体比较脆弱，身体关节和细胞正处在松弛的状态，很容易受到寒气的侵袭。如果产后腰部不注意保暖，会导致血液循环不通畅而引起腰疼。

6、缺钙

对于母乳喂养的妈妈来说，乳汁中的钙会消耗体内大多数的钙，再加上产后月经未复潮，骨更新钙的能力较差。如果宝妈在饮食中的钙摄入不足的话，就要动用身体骨骼中的钙来维持乳汁中的钙，从而导致腰疼、牙齿松动、全身酸痛等。

7、过早穿高跟鞋

过早穿高跟鞋，会使重心前移，不仅会引起足部的疼痛，还会使腰部产生酸痛感。

产后怎样做不腰疼？

1、宝妈产后要避免弯腰、久站久蹲等，产后要适当的下床运动，可以促进恶露的排出，有利于子宫的复原。

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2、不要过早穿高跟鞋。

3、平时可以做些腰部运动，促进腰部血液循环，天气冷的时候，要注意腰部的保暖。

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4、坐着的时候，可以要靠垫垫在背部，这样可以避免背部承受过大的压力。

5、妈妈给宝宝哺乳的时候，不要长时间固定一个姿势，或坐或站或躺，几个姿势来回交换。

6、宝妈也可以通过热敷、按摩、泡热水澡来促进血液循环，使肌肉松弛，并减少疼痛。

7、宝妈常常忙于照顾宝宝而忽视了自己，所以宝妈要多注意补钙，平时可以多喝牛奶、多喝含钙高的食物，比如虾皮、豆制品等。

8、宝妈也可以多吃些活血化瘀的食物，可以促进身体中血液的循环通畅，另外，由于产后妈妈消耗的能量较多，要多吃补血的食物，可以补充能量，缓解产后腰疼。

产后腰疼是一种常见的月子病，大部分宝妈由于把大部分心思都转移到照顾宝宝身上，就常常忽略了身上的疼痛。所以宝妈们要爱惜自己，产后身体本来就还没恢复好，如果再不注意预防，会让腰疼更加严重。自己身体不好，又怎么可能照顾好宝宝呢？