中学生如何练出笔直的大长腿 (如何练出笔直大长腿同时还能长高)

无论男女都喜欢大长腿。比如酱紫的

还是酱紫的

还是

女生喜欢的大长腿也多了去了，比如：

我们可以看到这些美腿都有一个共同特点——直！比钢板还直！比直男还直！

所以我们的口号是什么？ 我们要腿变直！我们要腿变直！我们要腿变直！ 但是有三种不良腿型阻碍了我们大长腿的发展道路，我们得把它们消灭。 敌人的名字分别叫：X型腿、O型腿和XO型腿。 什么是“X型腿”和“O型腿”？

​ ​ ​ ​ ​ X 型腿，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。 而O型腿，与X型腿相反，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。 XO型就是以上两种的结合，小腿肚外翻，形成X型。 大家也可以根据以上图片，对着镜子进行一个粗略的自测。 辣么为什么会形成以上腿型呢？ 天生的或者后天的，天生的很难矫正，一般需要手术，我们这里不提。我们今天来讲后天因素。也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致了身体肌力不平衡。有些肌肉过强，而有些过弱。

导致X型腿的可能原因： ● 骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张。 ● 不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚，二郎腿，错误的走路姿势） ● 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。 ​

“X型”腿的危害：X型腿对膝关节影响最大，最早磨损的部位是髌骨，行走摩擦使髌骨收到不同程度的损害。 运动跑步时，髌骨软骨的磨损也比正常腿型要严重一些，步入中年以后，容易出现膝关节内侧酸痛等膝盖不适。 导致O型腿的可能原因： ● 骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋。 ● 不良习惯（如盘腿等、错误站姿）。 ● 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。

那么我们应该怎么避免或者矫正不良腿型呢？划重点啦！ 一、对于X型腿的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整。 改变行走时足底习惯性受力方式： 调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。 1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分隔隔离分散。双臂向两侧分隔隔离分散放在地面上；

2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另外一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程当中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动； 3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。 单腿臀桥

1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另外一腿伸直悬空（或弯曲悬空）； 2.臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感触感染臀部肌群的顶峰收缩； 3.控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成； 4.换另外一条腿，重复。

此外，一定要在日常生活中注意站姿、坐姿和走路姿势。 1.尽可能不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲。 2.一样平常站立时，不克不及长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。 3.尽可能少穿高跟鞋。 3.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。