昨天晚上，又辗转反侧，入睡困难。第二天醒来，头昏昏的，浑身无力，心里无比烦躁。更年期，一直是女性必须要面对的一段时间。女性到了45-55岁时，随着月经改变，出汗多、心慌、失眠焦虑、脾气暴躁等，都属于正常生理表现，其实，过个三五年，这些症状会逐渐消失。那么怎样，能让我们能顺利渡过这段时间呢？加强运动，是我们的必须选择。
都说更年期要加强锻炼，更年期加强运动会避免许多不必要的难受。但是我们许多姐妹们不知道该怎么运动，有些运动呢，又坚持不下来，现在就介绍四个在家就能做，适合更年期的运动，让我们跟着练，只要去坚持 ，相信会有好的效果和收获。
更年期后，我们股肉会萎缩，感觉松驰了，骨量也会流失，我们除了需要积极的补钙，晒太阳外，这个时间，我们可以做一些抗阻运动，买个小哑铃，每天去练练，不要觉得练肌肉只是肌肉男才干的事，对于中老年人来讲，哪怕是过了更年期，进行一些肌肉的抗阻力运动，依然非常重要。否则，肌肉流失后，会动不动就感觉特别疲劳，容易摔倒，反应变慢等等，这个运动，一定要记住，并坚持。
第二个运动，叫提肛运动。在50岁左右年龄的人，很多人有个困扰，就是一打喷嚏，一笑，一咳嗽，因为盆底肌松弛，下面漏尿了。盆底肌松弛，给很多中老年女性的生活带来尴尬和痛苦。怎么锻炼呢，很简单，把下面的肌肉收缩缩紧，先绷住，绷个5秒钟，再放松，再绷住5秒钟，再放松。这个运动，哪怕，和朋友聊天的时间，都能偷偷训练。每天这样练习几十个，对于加强盆底肌是很有帮助的。
也可以在网上搜一下，凯格尔运动。对于男性改善前列腺增生症也非常有帮助。
第三个运动，臀桥锻炼。每天，锻炼二三十个。如图片，这个动作，既能锻炼到我们的腰臀，和大腿后方，对于很多人来说，对腰和膝盖都是有好处的。为了避免年龄再大一点遇到膝盖的问题，我们现在就要加强锻炼起来。
第四，如果想去有氧运动，每天可以出去快步走三四十分钟，就可以。体力好点的，可以慢跑。循序渐进。
如果不愿意出去，或者恰好赶上下雨、下雪，没法出去，在家做快速的搓手运动，在30秒或者一分钟内用你最快的速度去搓手，你会发现，第一两个手很热乎，第二，你会觉得心跳也快了，呼吸频率也加快了，对于锻炼我们心肺功能是非常好的。
这四个锻炼，就当成健身操去做，每天去坚持 。假以时日，两三个月以后，一定会看到它给你的生活，给你的身体健康所带来的益处。更年期不要自己给自己制造焦虑，放松心情，接纳自己的一切情绪，一切都是正常反应。都会过去的。
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