我们都知道肾脏是先天之本，肾脏的健康对人们来说至关重要，特别是老年人，要想身强体壮，就要学会把肾保养好，老年人养肾是有助于延年益寿的，那么生活中老年人养肾要从哪些方面来入手呢？这就是今天百科君想要和大家一起讨论的话题。

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熟悉老年人常见肾病

糖尿病肾病和高血压肾病

高血压和糖尿病是目前最常见的慢性病，而自2016年开始，糖尿病已经超过慢性肾炎成为我国慢性肾脏病的第一大原因。

百科君提醒：无论是糖尿病肾病还是高血压性肾脏病，控制血压是最主要的治疗措施，对于糖尿病肾病而言还应该严格控制血糖和血脂。总之，对于老年人而言，“三高”的控制十分重要！

尿路感染

因为内分泌功能减退，女性老年人容易发生尿路感染，如果合并糖尿病，尿路感染更是常见的问题；而男性老年人因为前列腺增生，尿路不通畅，也很容易发生尿路感染。此外，老年男性如果因为严重的前列腺增生不处理，长期尿路梗阻而逆行损伤肾脏容易引起梗阻性肾病。

所以，这种情况一定要注意预防。如果感到任何不适，千万要注意及时寻医，积极配合医生进行治疗。

药物性肾损害

老年人肾脏对药物的清除能力下降，药物在肾脏蓄积，特别容易发生药物性肾损伤。个别老年人爱吃“补药”、保健药和一些非医院途径的药物，更容易发生药物性肾损害。

所以老年人服药千万要谨遵医嘱，不可擅做主张！以免造成不良后果。

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老年人的补肾方法

饮食补肾

老年人应多食用营养丰富的食品，例如必需氨基酸含量丰富且易于消化的优质蛋白，如禽蛋肉类及豆制品等，含丰富维生素的蔬菜水果等，及含膳食纤维较多的食品，以清淡为主，不宜食用过咸食品。食物温度应冷热适宜，特别注意不要食用过凉的食品以免引发胃肠疾病。多种食物的合理搭配有利于各种营养物质的互补和吸收。

百科君提醒：能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、枸杞等也可以起到补肾养肾的作用。

运动补肾

通过运动养肾是值得提倡的积极措施。老年人进行锻炼时必须更好地遵循循序渐进、系统性及个别对待等原则。应了解锻炼前、中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，确保锻炼的安全性。最好选择运动时间不过长、强度不太大的体育活动。

此外，老年人还可尝试腰部按摩（可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症）、脚心按摩等进行肾脏调养。

睡眠补肾

百科君提醒：养成规律时间睡眠的习惯才是健康的基石。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，老年人更不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

定时饮水

适量饮水是很重要的养肾方法。饮水的最佳时间是：早晨起床后、上午10时左右、下午3时左右、就寝前。

时间上不必固定，原则上口渴时即可喝。饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”的说法。

大便畅通

大便不畅，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。

定期体检

无论任何疾病，早发现就有好的治疗效果。对肾脏而言，尿常规检查既有价值又经济，应定期进行尿常规及其他检查。