夏天来了，肚子上的肉肉再也没法*猫猫躲**了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，把小肚腩扼杀在摇篮里！
今天，小编分享8个瑜伽变体体式，对于加强核心，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！
01、虎式
- 双手、双膝跪地
- 收紧核心，抬右腿向后向上
- 核心收紧，换另一侧练习
02、单腿八体投地式
- 保持动作01的准备姿势，屈手肘
- 换另外一侧
03、斜板登山式
- 进入斜板式
- 屈左膝向前，碰左侧手肘
- 换另外一侧，练习8-10次
04、幻椅式
- 双腿走向前
- 屈髋屈膝臀部向后
- 双手向前举过头顶
05、战士三
- 左腿向后抬高
- 髋部摆正，双手合十
- 右腿微屈膝，换另一侧
06、幻椅式变体
- 重新回到幻椅式
- 双腿并紧，踮起脚跟
- 双手向后打开
07、站立前屈变体
- 双手落地进入前屈
- 右腿屈膝，小腿向后
- 右大腿贴紧腹部，背部延展
- 换另外一侧练习
08、船式
- 坐立于垫上
- 骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起
- 背部挺直，双手放体侧
- 停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组
Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，而应该感受从盆底肌开始，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！