这期，我们用「真实案例」告诉妈妈们：
若想消除爱*杀情**手,必须提高*爱性**能力——煅练你的爱情肌！
2018年12月中旬，江苏省镇江市红房子产后恢复中心迎来了位2胎妈妈，自述生完第二个宝宝后出现“夫妻生活需求减退”的情况，产后恢复中心的老师随即为吕女士安排了盆（爱）底（情）肌评估，初次评估仅有64分！产康中心建议其进行十次电刺激康复训练。期望能帮助吕女士恢复爱情运动的热情。
客户 吕女士
年龄 30岁
自述 产后夫妻生活需求减退
生育状况 G2P2
恢复方案 电刺激康复训练10次
通过十次康复训练
吕女士第二次评估得分83分
盆底肌很忙
如何帮TA舒缓有技巧
盆底肌又称“爱情肌”，产后女性盆底肌很忙、很累！如何帮TA舒缓？很多宝妈首先想到了凯格尔训练。但是很多时候，凯格尔运动做了N久却没效果？莫急，莫急！下面我们来一起谈谈凯格尔训练常见误区，帮助大家避坑！
◆ 训练误区1：只向下发力
很多宝妈做凯格尔运动的时候只向下用力，这是错误的。对于盆底肌肌力本就羸弱的人群，不仅起不到训练效果，反而压迫拉伸盆底组织，使问题恶化。
◆ 小提示：
□ 盆底肌环绕在阴道和肛门周围，小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了自己的盆底肌。注意，此方法不能用来训练盆底肌。
□ 可以坐在椅子角或者健身球上，收缩盆底肌，感觉它离开接触面。
◆ 训练误区2：忘记上提
还有一些宝妈只收紧盆底肌，却忘记了上提。这样也难以达到训练效果。
◆ 小提示：
□ 正确的训练技巧包括收缩和上提，可辅助运动或体位，将盆底肌收缩至最大限度，除了收缩，还会有上提的感觉。
◆ 训练误区3：未完全激活肌肉
盆底肌每次收缩后，都需要放松。放松不完全可能会导致疲劳甚至痉挛。
◆ 小提示：
□ 确保每次收缩后盆底肌放松，配合呼吸，使盆底肌完全放松。
◆ 训练误区4：放松不完全
盆底肌每次收缩后，都需要放松。放松不完全可能会导致疲劳甚至痉挛。
◆ 小提示：
□ 确保每次收缩后盆底肌放松，配合呼吸，使盆底肌完全放松。
◆ 训练误区5：腹肌参与度过高
腹肌相对于盆底肌强壮得多，当盆底功能不够强大时，腹肌便会协助参与，但盆底肌训练中，要注意避免腹肌的协助参与，因为比较我们要训练的是盆底肌本身。
◆ 小提示：
□ 保持良好的上身姿势，收缩盆底肌，尽量不要收腹。