我今年30岁，两个宝宝的妈妈，大宝六岁，二宝一周岁，我生两个孩子都是胖了四十斤，都是在三个月内恢复了正常体重，每个人的体质不同，只是和大家谈谈我的经验吧。
体重变化在刚生完的一个月是最大的，我生以前是160斤，生完宝宝除去宝宝的重量就是150斤，第一个月可以因为在去水肿，所以每个月10斤的速度两个月降到了130斤，这张是过年时候去乡下拍的，还是有点胖胖的，很多裤子都系不上扣子
年后满了三个月我才开始正式进入健身房，郑重的和大家说，不要依赖*肥药减**，根本都不要去碰它。健身和合理饮食才是最健康并且持久的减肥法，健身房锻炼三个月，夏天的时候我基本稳定在116，因为天气太热，所以锻炼也不是那么勤快了
但是即便马甲线尚未成功，体重已经恢复，并且看到我的人说我的皮肤状态比以前更好了，下面我就大家比较关心的问题来做个回答
一、生完孩子要不要绑收腹带，怎么绑是正确的？
答案肯定是绑了好，一般剖腹产医院是一定会让绑的，可以帮你承担腹压，保护伤口，还有就是可以防止内脏下坠。所以刨妇产的妈妈是绑腹带。我是顺产的，顺产的妈妈一定要记得，先绑骨盆带，而且要从下向上绑，尽量靠下，因为我们经常是会阴部有伤口，绑腹带会增加腹压，让肚子里的内脏向下走，所以这个是剖腹和顺产不同的地方
￥78
我生大宝的时候买了一款收腹带，不是纯棉的料子贴身不舒适，而且容易滑动，二宝的时候买了这款，纯棉的贴身舒适透气，有骨盆带和收腹带两件，可以满足不同阶段的需求，而且不会上下滑动
二、生完孩子怎么减肥，从什么时候开始减？
我是从生完就开始减的，分为几个阶段
首先月子里是控制大荤的东西，因为我们刚生完宝宝身体也虚弱，不是很受补，所以我只喝鸽子汤，黑鱼汤，腰花汤等小荤的汤。
第二个阶段是从出月子到第二个月，因为可以下床走动了，所以可以适当增加运动，我加了鸡汤等中荤的汤，反正猪脚什么的我是不吃的，平时闲着做点简单的运动，顺产妈妈可以随时做提肛训练。
我从生完第三个月就进了健身房，只做瑜伽，记住只能做伸展性的，不能做力量性的，我的右手做了几次支撑就坏掉了，手腕疼的抬不起来。因为我们生产的时候身体会分泌松弛素，所以我们的骨骼都是松的，这也是为什么我们刚生完怕做重物和吹风的原因。我生完三个月体重和孕前还差10斤，以前的鞋子都塞不进去
从生完的第五个月我就开始正常的训练了，但是跑跳的时候都很注意，一点不舒服就停下来，我生完半年都从来没有练习过腹部，怕内脏下垂，但是我们健身房的教练反而让我锻炼腹部，他说肌肉的力量是向上的，所以可以帮我们收进内脏不会下垂。我听着也有道理
￥49
瑜伽垫这种平价款主要有两种材质PVC和TPE，我以前也买过一款PVC的，用一段时间发泡膨胀，变得很容易打滑，这种TPE的就紧实多了，厚度刚好可以控制肌肉，也不容易变形打滑
￥680
很多顺产的妈妈都会遇到盆底肌肉松弛的问题，但是谁说顺产一定影响夫妻生活呢？我们身上的每块肌肉只要你加强锻炼，都会变得坚韧有弹性，所以顺产妈妈一定要有信心，这款就是带两个探头的康复仪，一个是采用微电流来刺激肌肉，一个是采用生物反馈法，就是相当于阴道哑铃，*载下**APP就可以观察自己的锻炼情况和恢复情况
三、多长时间会有效果？
虽然每个人的体质不同效果也不太一样，但是基本所有人一个月就能看到效果，我一个月腰围小了四公分，绷在身上的衣服也有宽容度了，到了三个月的时候已经很多人惊讶你怎么这么瘦了，所以不管是谁，没有到三个月一定不能随便放弃
为了激励大家更好的健身，推荐给你们几个不容易撞衫的健身装店铺，达到一个目标体重就给自己换一身装备满足下小小的成就感
1、Particle Fever(粒子狂热)
这个店铺我观望很久了，设计都很大牌，不是普通的修身款，都是有点设计感的，真的很喜欢，价格和Nike差不多，但是风格和一般的这种运动服饰还是有差别
￥449
这条短裤上身后显得屁股很翘，里外两层的设计可以拉长腿部线条，又能有效的防止走光
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这款短袖的设计也比较讨巧，两侧的撞色条状装饰可以让上身显得没有那么宽。几个颜色都是比较复古的，背后也突出了腰部线条可以让你的曲线更加好看
2、维多利亚的秘密
没错，就是那个挥舞大翅膀的维秘，它们家的pink系列都是休闲运动款，是比较青春小清新的那种，价格也很便宜，有的不到三百就能拿下，现在淘宝有了旗舰店方便多了，魔都也有店，也可以去实体店看
这件短袖比较小清新，很有美国校园范，白色和彩色交织的条纹装饰和PINK的字母图案，都让它青春动感
￥288
这件短款的毛衫就很心机啦，等你练出坚实的小腹和漂亮的马甲线，热情的来炫腹吧
3、GYMNA
这个店比较平价，风格比较明显，配色浓郁华丽，有点复古运动的风情，特别喜欢它们家撞色设计和图案
￥129
喜欢复古运动风的姑娘应该会喜欢他们家的风格，带着浓浓的80年代复古风，红蓝撞色的彩条装饰，修饰了线条，速干面料可以让我们在运动时更加舒适
￥265
黄绿撞色的设计，轻微的小落肩让身体的自由度更高，上身是短款的宽松效果，春秋季节用来防寒刚刚好
四、我自己的锻炼方案是什么？
我从开始进健身房就是每周五天，周二和周六休息，每天锻炼两节课，一节操课，一节瑜伽，我很少跑步，因为觉得有点枯燥，喜欢跳舞和瑜伽。我给自己定了一天的开放日，就是随便吃，夜宵也不惧，因为基本瘦到孕前体重后我的动力就小了，哈哈，毕竟吃对于我也很重要
如果没有时间去健身房进行专门的训练，我也有几个运动类的APP可以推荐给大家
1、wake
这是一个瑜伽锻炼APP ，刚生完不能做剧烈运动，伸展性的瑜伽是最好的锻炼，这个软件有免费的课程库，都比较专业，而且会给你留作业，让你每天跟着练习。我最喜欢的是它的直播功能，一些瑜伽大师会在上面直播课程，直播更有实时性，可以给我们自己一个上课了的仪式感，所以不容易半途而废。喜欢瑜伽的朋友可以尝试。
2、薄荷
强烈建议刚减肥的朋友用这款软件。它上面有饮食记录的功能，基本上所有食物的卡路里都有计算。因为刚减肥很容易有误区，我都运动了多吃点不要紧，所以总是看不到成效。减肥有句名言叫管住嘴，迈开腿。真的不是只做其中一项就有效，因为减肥的原理其实是你摄入的能量小于消耗的能量。所以管住嘴，管住嘴！但并不是什么都不吃，反而要吃，而且吃的均衡，这款软件可以给你每天的饮食打分，并且提示你摄入蛋白质碳水和脂肪的平衡。上面也有课程可以跟着学习，还有减肥社区，可以看到达人们分享自己打鸡血的状态。
3、fittime健睿时代
其实锻炼APP 大同小异，都是个人习惯。比如在家做锻炼的时候我比较喜欢用健睿时代的课程，感觉比较全面，还有专门放松，或者经期的锻炼，还有一些针对矫正体型的锻炼，因为我有轻微驼背，还有腿不直的现象。这上面的课程都有针对体型改变的专题，所以比较适合我。而且我很喜欢上面的健身美食分享，虽然没做过几次，但是课程总要有的，万一哪天勤快了呢。
五、减重期间该怎么吃
前面不说到吃我都把这么重要的事情忘记了，吃对真的超重要，因为你吃进去要少于消耗掉的才能减肥，这是定律，所以真的不能死吃，我前面推荐过的软件大家可以去下，基本用一阵子看一眼食物就能目测出卡路里了。因为有时候一个你想象不到的食物有可能比一块肥肉的热量糖分还要高！
那实在是嘴馋的宝宝怎么办呢？我也可以推荐给大家几款好吃又热量不高的小食品，可以解一时嘴馋之苦
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这款红枣黑米圈的口感嘎嘣脆，热量仅为普通麦片的七分之一，泡在牛仔豆浆里，或者仅仅当做零嘴吃都可以
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这款就是肉食宝宝的福音啦，高蛋白的鸡胸肉做成的小香肠，可以解解馋肉的相思苦
以前觉的减肥是这个世界上最难的事情，但是喜欢上健身以后你会发现，这个真的是世上最简单的事情，是一件你付出就会有结果，而且三个月一定能看到效果的事情，所以一定要坚持
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