孕妇瑜伽和一般瑜伽不同，大多都是躺或坐都能做的。
也很容易学会。通过呼吸，可以让人变得清醒，对稳定情绪有一定效果。练习瑜伽还能缓解疲劳和紧张，积蓄肚子上的力气，让骨盆变得柔软，有助于顺产。
怀孕前期和中期还好说，怀孕后期，还有哪些瑜伽动作适合孕妇呢？
合掌体操
动作要领：1.跪坐地上，双手合十，放在胸前。
2.在10秒内有力向右推，并用力收紧肛门。让两只胳膊成一字形。左右反复交替，重复5次。
动作效果：强化心肺技能，有助于血液循环。
完整呼吸
动作要领：1.半跏趺坐（盘坐），用鼻子呼吸。先感觉小肚子里充满气体，然后是胸，最后是肩膀，一次充满。
2.呼气时先把肚子收缩，把肚子里的气呼出，然后再把胸口和肩膀的气体，深深长长地呼出。
动作效果：腹式、胸式、肩式呼吸同事进行的完整呼吸，有助于熟悉掌握分娩呼吸法。
懒猫姿势
动作要领：1.双膝着地，呈趴伏姿势，一边呼气一边抬高后背，低头。
2.一边吸气，一边仰头，屁股向上抬高，降低腰的高度。
动作效果：让身体柔软，促进血液循环。
伸腿
动作要领：1.坐在地上，用右手抓住右腿的脚腕，左手放在膝盖上。
2.一边做吸气、呼气的动作，一边把右腿抬高，用左手按压膝盖。左腿用同样的方法实施。
动作效果：拉长髋关节，让腰左右的力量均衡。
蝙蝠姿势
动作要领：1.坐下后两腿最大限度地张开，两手向前支撑地面。
2.以拉长腰和骨盆的感觉为准，身体慢慢地向前低下。
动作效果：促进排泄物分泌，培养*体下**力量。
助产瑜伽的注意事项：
1.避免空腹喝洗澡后做
可以在早上起床后、吃完饭2小时后、睡觉前做。沐浴后做可能会对心脏造成负担，要尽量避免。昨晚瑜伽后马上洗澡也不好。不要在又硬又凉的地上做，可以铺一层薄垫。
2.尽量不要出汗或喘粗气
在瑜伽过程中，一有疼痛就要马上停止一切动作，休息。不要做到出汗或喘粗气的程度。和大幅度的运动相比，瑜伽更接近于身体舒展运动。
3.先咨询医生是否可以运动
即使没有出个的动作，也要先咨询医生，即使已经开始运动，也要再次确认身体状态是否允许。
4.不做给身体带给负担的运动
从怀孕13周以后可以开始运动，如果没有异常，可以一直做到预产期之前。但是不要一开始就想着把所有动作都做得准确无误，最好只做自己能做到的动作。在瑜伽的过程中，如果肚子变硬、疼痛、有胎动，就要马上暂时停止运动，整理呼吸。
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