什么是盆底肌？
女性盆底是由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜构成，有尿道、阴道和直肠贯穿其中。
盆底功能易受损的时期
1、产后女性
怀胎十月，孕妇及胎儿体重的增加、松弛素的分泌以及分娩造成产道的损伤，这些都可能导致盆底功能受损！因此，无论是顺产还是剖宫产，产后都应积极进行盆底评估与康复。
2、围绝经期女性
围绝经期女性由于体内雌激素水平的变化，结缔组织变薄、弹性差，也会导致盆底功能随之下降，盆底疾病就发生了。
3、盆腔手术
子宫、附件等妇科手术后导致盆腔空虚、盆底塌陷，阴道顶端脱垂的机会增高。
4、其他情况
长期重体力劳动、久坐、经常慢性咳嗽、肥胖等女性会因长期腹压的增加，盆底功能也会出现一定程度的下降。
如何做盆底康复？
1、磁刺激
磁刺激作为盆底康复新兴治疗技术，产生的脉冲电磁场能够深入穿透盆底，刺激盆底神经，诱导肌肉收缩，从而增加盆底肌肉力量。相对于电刺激，磁刺激具有舒适性高、非侵入性、刺激范围更深、更广。
2、神经电刺激
神经肌肉电刺激，是通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或神经肌肉的直接刺激，来加强盆底肌肉的强度。
3、生物反馈
生物反馈是通过提供反馈信息，指导患者进行正确的盆底肌训练的科学方法，生物反馈能够有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进或纠正。
4、 Kegel运动
它是最常用和有效的非手术治疗方法，Kegel运动的动作要领是：
平躺、双膝弯曲
收缩臀部肌肉并向上提肛（有小便时中断排尿的感觉），配合呼吸逐渐用力，保持3~10s，接着放松5~10s；以10~25次为1组，每日练习3组及以上，也可根据自我疲劳程度调节训练强度。
5、腹式呼吸
6、桥式运动 每天至少重复做3组。
将整个身体形成个拱形，两头分别靠头脑勺和脚支撑，因此得名。
7、核心训练每周至少做两次
核心肌群 ： 上方 : 膈肌； 下方 ：盆底肌； 前侧 ：腹横肌； 后侧 ：多裂肌。利用声带对核心的影响，我们可以通过类似发“S”的*破爆**音来激活核心，同时达到训练盆底肌、腹直肌的作用。
为什么需要进行盆底肌修复？
不论是心理还是身体上，产后修复就是一个很重要的事，不能被忽视！很多人认为，产后出现漏尿、子宫脱垂等症状是月子没坐好，其实不然，这些是盆底功能发生问题的临床表现！因为女性生产之后对盆底肌产生了非常大的伤害，很多宝妈被医生建议做盆底肌修复训练，因为盆底肌修复是产后修复的一种，相对于产后健身，恢复身材，盆底肌修复都是非常有必要的。
首先盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，控制着女性的膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等脏器，被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。
无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响，会使阴道松弛，严重的影响到夫妻*生活性**。还会导致压力性尿*禁失**，一个喷嚏就可能漏尿，还容易造成各种妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱落，所以产后非常需要进行盆底肌修复。
渭南市妇幼保健院产后康复中心简介
产后康复中心成立于2010年，以产后康复保健为特色，是渭南地区第一家运用现代科技手段结合中医推拿手法，开展针对妇女产后身体的全面主动健康恢复治疗的专业科室。
具体业务
乳房护理 ：乳腺疏通，开奶，乳少，预防乳腺炎的发生，促进产后母乳喂养。
盆底康复 ：产后妇女盆底肌肉功能恢复，增强阴道紧缩度，提高*生活性**质量，治疗各种尿*禁失**，轻度子宫脱垂。
腹直肌分离修复 ：通过手法按摩经络穴位，配合腹直肌分离仪器治疗，达到腹直肌分离治疗目的。
运动康复训练 ：利用声带对核心的影响，我们可以通过类似发“S”的*破爆**音来激活核心，同时达到训练盆底肌的作用。
子宫恢复 ：促进子宫收缩，减少产后出血。
产后疲劳 ：全身肌肉放松，减轻产后疲劳疼痛。
内分泌恢复 ：促进卵巢恢复，减轻色素沉着。
尿潴留 ：刺激膀胱肌收缩，从而达到排尿作用。
中药熏蒸 ：能补充和恢复患者元气，调理阴阳、气血、达到活血化瘀、温通经络、消肿止痛、排毒祛湿、祛风寒的治疗功效。
产后耻骨联合分离 ：产后48小时后，减轻患者疼痛感。 【科普】
作 者 简 介
本文作者系渭南市妇幼保健院产后康复中心康复护师兰小馨，从事产后康复工作9余年，有丰富的产后康复治疗经验。