随着年龄的增长，我们许多人都面临一个很少被讨论的常见问题：我们的身体，除了力量、耐力方面之外，勃起质量也在下降。这种下降会影响卧室信心和整体满意度。虽然有各种药物辅助，但是但身体可能不再像以前那样快速做出反应。

根据研究，40多岁的男性有大约40%的机会患有某种形式的勃起功能障碍（ED）。此后，每十年患病率增加约10%，表明年龄增长并不意味着注定会出现平庸、令人失望和不满意的勃起。

本文将分享了基于科学研究的5个技巧，帮助中年后的您实现更自然持久的勃起。

自然提高一氧化氮水平。

一氧化氮是体内产生的一种天然化合物，它也是一种血管扩张剂，这意味着它可以放松你的血管。研究结果显示，中年后，NO的产生会逐渐减少。

50 或 60 岁后身体产生的一氧化氮可能仅为20岁时的一半。

通过食用富含硝酸盐的食物，可以提高NO的自然生成。

如绿叶蔬菜、黑巧克力、甜菜、柑橘类水果和石榴。

补充一氧化氮前体

如左旋精氨酸、左旋瓜氨酸等。这些膳食补充剂有助于NO的合成，从而促进血液流动和提高勃起质量。

多做有氧运动

多项研究表明，持续的有氧活动可以改善血管内皮功能和一氧化氮的产生，对勃起功能产生显著促进作用。

《Sex Med》杂志建议每周进行40分钟中等至剧烈强度的有氧运动，以改善勃起功能。

此外，进行基格尔练习，训练骨盆底肌肉，也对提高勃起质量有益。

但是请注意，自行车运动由于骨盆区域的血管和神经受到压迫，过度运动可能会导致ED。

补充镁和锌

随着年龄的增长，睾酮水平自然下降，不仅影响你的欲望，而且影响你实现和维持勃起的能力

镁和锌对于维持睾酮水平和勃起能力至关重要。研究表明，补充镁和锌可以提高睾酮水平，改善勃起功能。

避免过量饮酒和尼古丁

因为它们会影响血管健康和一氧化氮的产生，从而对勃起功能造成负面影响。

吸烟者勃起功能障碍的严重程度与其吸烟习惯的程度直接相关。

通过采用这些基于科学研究的技巧，可以改善不惑之年的您的勃起质量，摆脱相关药物的依赖，提高性健康和满意度。

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