在互联网高速发展和高度发达的今天，我们身边充斥着各种降低专注力的人事物，手机、电脑、平板、游戏机、电视；朋友圈、各种短视频、微博、公众号，看不完的劲爆内容、刷不完的有趣信息，身处这样的环境，使我们无法专注某一件事。
我们会在看书的时候不停地查看手机，走路时听着歌曲或者播客，甚至看电影时也要不断地看着豆瓣的评分，似乎不一心二用，我们焦虑的内心就会不断地提醒我们：“你在浪费时间”、“你不是一个时间的高效利用者”。
我们不断被告知要高效、要精进、要成功、不能失败，所以我们深深陷入焦虑的情绪，行为和思想也不断的「失焦」。
判断你是否存在专注力确实，很简单，主要表现在：
- 无法专心地做一件事，无论是学习、工作，甚至是娱乐、与人交谈；
- 总怕错过些什么，即便这些错过的人或事对我们当下的生活，抑或是未来的生活毫无关系；
- 持续焦虑，无论是对流失的时间、信息流，或者是内心的失落。
其实，只要细心观察我们就会发现，稍微有些成功的人，他们都有着极高的专注力，当然，这种专注不是长期的，恰恰只是对于某一个小小的事情的专注，产生的「心流」，恰恰是这样的状态，持续不断的精进，才使得他们有成果的机会。
那么，我们如何训练和保持专注呢？很简单：
一次只做「一件事」；保持「沉浸感」；察觉自己的状态；
一次只做「一件事」
洗碗时，仔细体会水温、洗洁精的味道、百洁布的触感、油污冲入下水道的画面，从五官的各个方面去放大这一体验；
吃橘子时，感受橘子的香气，用手掰开，一瓣一瓣，尝试第一口给口腔带来的刺激、分泌的唾液，橘子汁水的迸发，进入喉咙后的清爽。
当我们一次只专注一件事，并且利用五官对这件事情充分的感受、体会。一件件事得做，当养成习惯后，你的专注力将必定会有很大的提升。
保持「沉浸感」
设想一下，你在做你喜欢的事情时，无论是玩游戏、唱歌、看电影，或是从事令你兴奋的工作、任务时，完整的沉浸感让你无暇顾及时间流逝、身体酸楚。
持续的沉浸感一方面是基于你的兴趣，可以说很大程度上取决于你的兴趣。如果从事艰巨的任务，或是无聊的事务很难让你沉浸，那么，有意识的设定意识边界，让自己明白：「沉迷是消费的过程，沉浸是创造的过程」。
察觉自己的状态
当我们在从事某一项工作或任务时，或是刷信息瀑布流内容时（如抖音），无法主动的发现时间的流逝。同样地，我们在工作时如果不是刻意的设置提醒点，无法有效地调动积极的意识。因此，设定好提醒点，中断30秒手头的工作或事务，察觉自己是否已经走神，是否没有集中精力。这里推荐番茄时钟工作法，在休息之余，可以不断调整自己的工作节奏，审查自己无法集中注意力的原因，不断的审视、矫正。
吸引消费者注意力、时间已经是目前大量商业形态的最重要目标，这就不得不引起我们的警惕，专注力的不断下降最终将会是我们无法专注于对我们人生最有价值的事物上，而这，或许是我们无法精进的根本原因。
文 / 崭新人生教练
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