理论上讲任何运动都可以减脂，只是效果不同而已，运动健身一定要因人而异。每天慢跑50分钟5公里的确能减脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，这样的运动强度，对于大多数正常人来说，不但难以消耗更多的能量，而且也不利于提升基础代谢率。
如果你是以减脂为目的的锻炼，可依据下图选择相应的最佳运动心率区间。选择以最大心率（MHR）的60%到80%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内，效果会更好。
大体上说，运动时的心率达到最大心率的60%-80%，身体燃烧脂肪的效率比较高，而当运动时心率达到最大心率的80%时，人体的基础代谢率，能够在一段时间内被显著提升。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢是一个很重要的东西。你代谢比别人差，你吃的再少也没别人有用。肌肉和脂肪的代谢水平是不同的，有数据表明，瘦体重也就是肌肉每增加1kg，代谢增加百分之一。也就是说体重相同的两个人，就算坐着不动，体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人消耗的更多。
运动对代谢速率的影响很大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。也就是所谓的后燃效应。
身体中肌肉比例越大，代谢率越高，脂肪比例越大，代谢率越低。因此，常给运动加点“料”。除了跑步，更推荐大肌群高强度间歇运动（HIIT），减脂效果会更快速。(徒手深蹲，平板支撑，高抬腿，登山步，深蹲跳，开合跳等等)，尤其适合时间少的学生*党**白领*党**们。
健身很多时候是“三分练，七分吃”，所以减脂最主要的是管住嘴，合理控制饮食，但切莫过度节食，造成营养不良代谢率反而会降低，得不偿失。
如果你想跑步减肥，还需要注意这些
1.慢跑后不要大量进食
运动完后，会容易觉得饿，很多人会想要吃东西，这时候一定要学会控制，如果运动后立即补上美食，可就浪费了前面的努力了，建议好可以运动后2小时后再去进食哦。
2.运动过程，记得补充水分，不能等到觉得口渴时才喝水，水分没有及时的补充，身体循环不好的人，很有可能会有运动后脱水的情况发生。
3.建议在运动前30分钟，先喝水300~400毫升的水，运动结束后，慢慢的速度去喝，不要喝水速度过快。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，除了喝水之外，可以喝电解质的饮品，抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
4.慢跑前做预热运动 运动要舒缓。慢跑瘦身效果好，能燃烧身体热量，但是慢跑要先做热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。
5.慢跑之后一定要进行舒展运动，因为当激烈的运动后，大部分的血液会集中在下肢和腿部，如果立即停止了， 就会影响血液流到心脏，变成让血液滞留在肌肉，没有排除乳酸，就会容易发生运动后的肌肉酸痛，头晕、昏倒现象。
而且不少人会担心跑步之后变成肌肉腿，其实只要在跑完步之后进行5-10分钟伸展按摩，放松腿部肌肉，就不会让小腿变粗
6.体重过大，或者过重的的人不适于做跑步
体重过高，过重或者高度肥胖的人群不建议立即去做强烈的运动的，因为过强的运动会容易造成膝盖负荷，造成膝盖受伤和拉伤，跑步运动，只要坚持下去，都可以达到瘦身的效果，在于坚持！！
