腰突康复历程，仅供各位难友参考！
本人是一个资格很老的腰突患者，论坛上有很多朋友也有相关的困扰，我就在这个帖子里一一介绍下腰突的症状、原因、康复的历程。
腰突症状：本人是从2012年开始有相关症状，2013年下半年核磁共振确诊，我的典型症状是间歇性跛行，所谓间歇性跛行就是站立时间长了，或者走路时间长了，左边臀部到大腿到小腿再到足底，有一根神经不适，左腿会有乏力、僵硬、闪烁性疼痛、持续性疼痛症状，足底发麻，时间越长则越严重，直至必须坐下来最好是躺着休息，否则根本没法站立和行走，刚开始是晚上去逛超市或者商场时会有症状，到后来下午就不行了，上午要好些，好些也只是坚持的时间长一点，坏些就是坚持时间短一点，更多是五十步和一百步的区别。
腰突确诊：和朋友交流后，他认为大概率是腰突，于是我去做了核磁共振，确诊了就是腰突，和大部分一样，L4/L5，L5/S1突出/膨出，压迫神经导致一系列症状，那时就觉得这个病难治，只是没想到这么艰难，这么多年走了这么多弯路，花了不少冤枉钱，身体遭了这么多罪。
腰突对生活的影响：这个我觉得有必要说下，腰突对于患者的生活质量影响是非常巨大的，虽然这个疾病不影响生命，但对人的折磨是非常大的，对于急性患者可以好一点，只是短期内非常疼，需要卧床休息，对于慢性患者，就是一个魔鬼，30来岁就跟70岁的老大爷似的，像我之前过日子，走一会就要休息，哪都不敢去，尤其超市，里面没有凳子，逛一会就得坐地上休息，休息日下午和晚上就得在家里躺平，更不敢负重抱孩子了。身体不好时个人心态也好不到哪去，脾气再好的人得了腰突都会悲观，工作状态也好不到哪去，无论在哪上班都一样。
腰突的治疗过程：
理疗：前前后后至少也是3W去各种理疗馆，找人按摩，电疗，热敷，什么方式都试过了，刚完事觉得还可以，但走路时间一长还是那个鸟样，没有根本性改变。
贴膏药：L4/L5/S1后面那块皮肤，贴了不下3W的膏药，寻找了不知道多少“名医”“土方子”，这些方法主要作用无非就是让它发热，促进血液循环，保证营养供给，按照心里想法，至少能保证晚上睡觉腰部不受凉，个人感觉保证晚上睡觉腰部不受凉还是有帮助作用的，但搞来搞去，皮肤都溃烂脱皮好几层了，走路时间长了还是那个鸟样，没有根本性改变。
手术：经过反复权衡，咨询了好几个专家后，2019年决定做手术，椎间孔镜，当时心里反复想，这就是最后一招了，这个再搞不定，这辈子也就这样了，康复不了了，手术第二天就下床活动回家开始修养和康复锻炼，在床上按照医生建议做臀桥撒的，术后在床上修整两个月，然后下来走路，结果还是那个鸟样，症状没有任何缓解，脚底麻，神经闪烁性疼痛直至持续性疼痛，当时想死的心都有了，这辈子这毛病要伴随一生了吗难道，以后我哪都去不了了吗？术后三个月我去复查核磁共振，结果显示又突出一点出来压迫了神经。当时觉得人生真的没有任何意义了。遭罪了不说，还撒都没解决。
锻炼历程1：观念的改变：为我主刀的医生是深圳市二医院脊柱专家：周**大夫，这个医生是一个非常负责的大夫，他详细的给我解释了为什么我会腰突，通过X光可以看出来我的脊柱稳定性比较差（专业人士通过影像看一些角度撒的），所以容易突出，那为什么我脊柱稳定性差，是因为我的腰背级力量太弱，然后他给我说要想康复，手术是辅助，自己一定要锻炼腰背级，加强腰背级锻炼，提高脊柱稳定性，只有这样才能最终康复。我对这句话印象非常深刻，想到以前这个毛病我总是想躺平解决，无论理疗、按摩、敷药，还是手术，其实都是被动的，为什么我不能吃苦锻炼腰背级呢，为什么那些打篮球的NBA球星他们不突出，为什么那些举重运动员他们不突出呢，其实并不是他们椎间盘有多厉害，而是他们腰背部核心肌肉力量非常强大，所以不突出。
锻炼历程2：最终康复历程：术后三个月我下定决定开始锻炼，从最开始的小燕飞+臀桥开始，每天早上30~60分钟，晚上30~60分钟，每次练到满头大汗，但第二天又不会感觉到腰背肌肉有什么不适为标准。个人感觉高标准长时间的小燕飞对腰背部竖脊肌群的锻炼作用更加明显，3个月后我突然发现我走路没问题了，无论走多远都不会脚底麻，也不会神经疼痛了，欣喜之余我开始进健身房开始更大更高强度的腰背、臀部、大腿肌肉锻炼，其中直接刺激竖脊肌群的锻炼：主要包括俯卧背起，负重臀桥，负重俯卧背起，其他部位肌肉锻炼：硬拉，深蹲，以及腹部肌肉锻炼，目的就是：加强腰背级锻炼，提高脊柱稳定性，但我在健身房这么久，很少有人看到练这些动作（深蹲、硬拉除外），大部分人都是练上肢力量。。。其实上半身的肌肉练出来就是好看而已。
锻炼历程3：目前本人已经完全恢复到以前的生活，每天至少一次锻炼，一天力量，一天有氧（跑步），每次1小时左右，腰突再也没复发过，现在可以走路自由，抱娃上下山等。本人对主刀医生也是满怀感恩之心，他提醒了我改变了对腰突的看法，最终才能重获健康。
个人建议：有腰突的同事需要先改变观念，再付出行动，要做好充分的吃苦的准备，才能重获健康，有很多人会问我哪些锻炼方法最有效，我只能说我上面介绍的锻炼方法是我摸索出来的对我最有效的方法，我认为直接锻炼支撑我们脊柱的那几块肌肉（竖脊肌群、腰大肌、腰方肌）是最有效的锻炼方法。
至于专家建议的不要负重，不要弯腰，如何抱重物撒，不要久坐久站，这种我认为没问题，这些是对脊柱是高危动作，容易引起腰肌劳损甚至腰突，但避免这些动作并不意味我们就不会腰突，如果我们做任何一个需要腰部发力的动作就突出了，那说明我们迟早会有天会突出，因为我们的肌肉力量太弱了，如果你有NBA詹姆斯的腰腹力量，你做任何动作都不会导致突出。
至于游泳，倒走，牵引，吊单杠撒的，我认为作用非常有限，当然你也可以根据自己身体状况来进行，至于谁留言哪个医生有土方子可以治疗腰突，我可以100%确定性告诉你，那都是骗人的骗钱的，有个词叫病急乱投医就是说这个，如果想通过躺平不吃苦的方式想康复，我想说的就是：没戏、想得美、痴心妄想。
好了，我就说这么多，希望对各位朋友有用。