瘦肚子组合拳。你看我产后2个月的肚子，虽然四肢都瘦了，肚子还是一抓一把肉。大家都知道产后肚子最难瘦，今天分享一套瘦肚子组合拳，顺便还能帮你闭合个腹直肌，调整骨盆前倾。夏天马上到了，跟我一起打卡马甲线，动作强度会有点大。
建议产后3个月之后再来跟练。第一个动作：缠腰，两个脚可以错开一点，然后提耻骨向上，骨盆往前平移。你要感受左侧腹股沟，在拉伸才算做对。因为很多产后妈妈的肚子跟骨盆前倾有关系。前倾的话，你的髂腰肌一定是非常紧的，也就是这块肌肉。我们需要把肌肉拉伸开，你的骨盆就会慢慢摆回来，肚子也能收进去了。静态保持，整个力量向上，一边做30秒，我们最后5秒。
第二个动作：萨尔曼的初级。吸气肚子放松，嘴巴呼气把腹部收紧，之后你的腿去向前向下伸，鼻吸，嘴巴呼气。这个动作注意点，一定是呼气，再做动作，呼气要感受肚子收紧。全程你的肩膀，你的腹部你的背部，你的腰全是在地面贴，腿不重要，重点是要让腹部发上力。我来演示一下，很多人练核心的时候老是腰椎代偿(发力)，老是让腰发力，就是肚子没收。一伸腿一压腰，这就是错的，腹部发力。最后10个脚也要放松，不要扬下巴，不要耸肩。
最后5个，如果你练对了，你的腹部是很酸的。
第四个动作：再来呼气，肚子收紧往下贴地，脚往下去寻找。这个动作跟上个动作，注意点是一样的，一定是要先呼气，腹部收紧之后，再去做动作。腿是不重要的。腹部能发上力，腰背不要往前，往上翘起来，才是最重要的。
第五个动作：腰不要往上顶起来。
第六个动作：g再来一个，现在我们来转到跪姿，大腿地面垂直，手位于肩的下方，不要耸肩和塌腰，一定是沉肩顶起来。鼻子吸气，嘴巴呼气，之后让你的左手跟右腿两头伸展，呼气。全程去想象你的背上面，放了一碗水，一定不要让这个水洒掉。这个动作不单单是你的肩背臀腿腹，全能激活训练到。调动我们最深层的内核心。来第一组的，最后5个，不要耸肩，腹部收住。4再来一个。3呼气，2最后一个，如果觉得手腕不舒服，你可以晃一晃手腕，或者是有妈妈腕的可以肘，可以手握拳去支撑，我们来交换另外一侧。呼气腹部收住之后，左腿右手全程保持稳定，腹部要收住，不要塌腰，不要耸肩。这个动作看着很简单，是普拉提必练的动作。产后的王炸动作，不跑不跳，全身肌肉都能训练到，做完之后你会发现，出了一身汗。最后5个，5夹枕头。3再来呼气，2呼气。调整到坐姿，你的双膝打开跟胯同宽，脚可以离臀部略小于90度，手去放膝盖，把背稍微打直一点。然后先加入呼吸，鼻吸吸到胸口，肚肚能收紧之后，把你的手臂抬起来。全程靠腹部的力量Hold住，嘴巴呼气，腹部往里收，肩背一定要保持放松，腹部能发生力量，我们可以做一下进阶。
呼气，腹部能收住之后，你会感觉腹部酸爆了，加油我们一组20个。先收腹再抬手臂，手臂抬的幅度不重要，感受腹部再发力。
最后10个呼气，9呼气，脖子放松呼气，加油！我们再来一个，让你的肘膝髋在一条直线，然后把骨盆抬起来，嘴巴呼气，感受你下腹部酸爆，静态保持30秒。全程不要耸肩，往上顶这个地方很酸，这个地方很酸。最后10秒，1棒，换另外一边，保持30S。
