在我国人口老龄化日趋严重，而中老年女性的人口也在逐渐增多，据统计数据，我国40~60岁的女性占我国人口的11.28%，预计到2030年，50岁以上的女性将超过2.8亿以上。这个数据表明，未来我们身边有更多女性将面临更年期的问题。

那么什么是“更年期”呢？“更年期”在医学上成为“围绝经期”，就是女性绝经期前后的这段时间，是由于女性身体老化，卵巢功能衰退后，体内生产的雌激素雌激素水平下降，从而出现的一系列不适的症状，而这段时间也就是更年期的主要时间。根据每个人的体质不同，女性的绝经期的年龄也并不相同，一般出现在45岁以后到55岁之间，有特殊的情况会出现在40岁或60岁。所以说，45岁是女性的一个重要的节点，尤其45岁以后女性需要做好身体和心理上的调整，做好自身的保养，保证好身体的健康，平稳度过更年期，这样才不容易变老。

由于女性更年期会出现，诸如潮热出汗，睡眠障碍，情绪易波动，头晕，头痛，生殖泌尿系统干燥、感染等相关问题，做好防护也需要考虑季节因素，尤其在夏季本身就容易让人心烦、上火，如果有更年期女性，很可能会呈现“火上浇油”的局面，所以在湿热难耐的夏季，45岁以后的女性应该在日常中尽量做好这六件事，预防变老，健康长寿。

女性45岁后逐步进入更年期，夏季做好6件事，避免进入“易老期”

第一件事：注意饮食和营养的摄入，营养均衡人体才能健康，更年期的女性更是要如此，尤其是在夏季，天气闷热，大多数人胃口不佳，营养摄入不足，会加重更年期的症状，也让绝经期提前到来。所以，建议更年期女性，在夏季时多吃应季的蔬果，帮助调节肠胃促进消化，同时可以增加粗粮等富含膳食纤维的食物，也要注意各种维生素，钙质、铁元素的补充，坚持低盐饮食。

第二件事：避免长期熬夜。现代人熬夜已经是家常便饭，不只是加班熬夜，哪怕就是休息日也会养成了熬夜娱乐的习惯，此外，手机等数码产品的使用也让熬夜成为现代都市病。熬夜的害处有很多，影响视力，让皮肤老化，降低免疫力等等，由于休眠是人体自身修复的时间，如果长期熬夜会加重更年期女性的内分泌不良的情况，从而加速绝经期的到来。所以，充足的睡眠必须有保证，这样才不会伤害到自己。

第三件事：少喝或者不喝冷饮、冰品，少吹空调。夏季里各种冰品、冷饮是最吸引人的，毕竟大热天里能够吃一根冰棍或者喝一瓶冰镇汽水是很惬意的，而且夏季人们也容易口渴，而冷的饮料偏偏又感觉很解渴，所以不由的容易让人喝多了。但对于45岁以后的女性来说，冷饮和冰品就不太适合了，因为此时的女性处于身体变化较剧烈的时期，身体状态相对较差，如果饮用较多的饮料或冰品，超出了自己的承受能力，就让享受变成了负担，加重更年期不适的状态，所以，这也是要尽量避免的。同样，夏季应该少吹空调，避免寒气、湿气侵入体内，加重更年期症状。

第四件事：控制情绪，注意心理调节，更年期的女性，由于激素减少，内分泌紊乱影响到情绪，脾气容易暴躁，在夏季天气的原因会让情绪波动更大，我们都知道生理上的不适会引起心理上的变化，而心理上有问题，又会影响身体健康。因此，在更年期，女性应该正确认识自己的身体变化，尽量用良好积极的心态去对待，控制自己的情绪，调节心理状态，这样才能平稳度过这段时期。

第五件事：注意规律运动，我们都知道运动可以提高人体的心肺功能，降低三高，促进肌肉、骨骼生长，延缓衰老，对于45岁以后的女性来说，新陈代谢逐步降低，规律的运动也可以让人保持较好的身体曲线，对平稳度过更年期有帮助。所以，建议更年期的女性每至少运动3次，每次在30分钟以上即可，强度应该在中度以上，微汗出就好，如果有条件还可以进行力量训练，增加肌力，对长寿更有好处。此外，在夏季因为天热的缘故，可能出门较少，多数待在家里，更年期女性可以考虑选择早晨或傍晚时间多去户外，吸收新鲜空气，进行运动或者必要的社交，同样对更年期有一定的帮助。

第六件事：戒烟，香烟的危害众人皆知，更年期为了保护心脑血管和呼吸系统，都应该更好的保护心脑血管健康，以及呼吸道肺部健康，都应该尽量的避免吸烟。