尿床是每个小孩子都会经历过的一个事情。
因为小朋友憋不住尿，这件事再普通不过。但是，你知道吗，这件事对于很多成年女性，却是难以启齿的隐痛吗？
妻子和妈妈们的 “ 奇怪 ” 举动：
有时候，出门总会着急找WC；经常备着裤子和护垫，必须每天使用卫生巾，给生活和出行带来了很多麻烦，有时候还有点尴尬与难堪。
女性的漏尿 ，也就是尿*禁失**，多发生在产后和老年女性身上，有的女人生完孩子，整个阴部感觉松弛了，有时甚至还有气体进出，像放屁一样，非常令人尴尬。咳嗽、打喷嚏、大笑、下蹲、用力、吃得过饱、走远路、跳舞甚至惊吓都可能引起尿液不自主排出。漏尿是一件非常痛苦的事，大多数女性直接选择忽视，不好意思去就诊，怎么办呢？
一般来说，中国女性较常见的是压力型尿*禁失**。
从病因看，尿*禁失**通常与膀胱或盆底肌肉功能障碍有关，这种功能障碍通常发生在怀孕或分娩期间，或绝经期间。
“ 漏尿 ”不是绝症，也需要心理关怀。主要治疗方法有盆底肌肉锻炼、监督式盆底治疗、阴道锥体训练、生物反馈治疗等等。
其中，盆底肌肉锻炼可以通过「 凯格尔运动 」完成，是一种在家就可以练的方法。
我们应该如何做呢？
首先，确认尿液全部排空，找到一个舒服的位置躺下或者坐下。
1，收缩盆底肌5秒：一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始收缩2-3秒
2，放松盆底肌10秒：在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤
3，重复10次：双侧膝盖弯曲，用力抬肛，收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；一天练习3-4次，建议早上、中午各一组，晚上及睡觉前各一组，最好是能够做到每天锻炼，并持续至少 15～20 周。
除了治疗，妈妈们更需要 心理健康 上的支持，心理压抑无法倾诉，就可能会造成更大的伤害，加重她们自卑、羞耻、抑郁。家人的情感支持能够为她们带来安全感，有利于治疗和恢复，我们需要关心妈妈们的心理健康，倾听她们的内心感受并给予支持和安慰，才能改善她们的心理状况。