“我才24岁，已经漏尿了”
抖音上一位95后单亲妈妈，在视频中自爆自己才24岁，就已经开始漏尿了！引发了几百万人的关注。
而在评论中更是引起了产后妈妈们的共鸣，这并非个例，而是非常普遍！
有妈妈“恨不得天天垫着卫生巾”，还有更严重的妈妈表示，有时候漏起来连卫生巾都不管用，纸尿裤才行！
原来，产后漏尿离我们那么近！漏尿，似乎已经成为每个产后妈妈都无法摆脱的噩梦。
那么，为什么产后会漏尿？产后漏尿怎么办？今天就跟大家说说产后漏尿的那些事。
1、为什么产后会漏尿？
产后漏尿，主要是盆底肌松弛造成的。
我们的盆底肌，就像是连接在耻骨和尾骨的一张网，在“这张网”上有膀胱、子宫和直肠，而且，盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。
在整个怀孕和分娩的过程中，盆底肌不断被施压，弹性下降，肌肉的敏感性也被削弱，“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍，比如尿*禁失**。
骨盆松弛，加速盆底肌松弛！
孕期，体内会分泌松弛素和黄体素，使韧带松弛，让骨盆的伸缩性变大，给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但容易造成骨盆间的韧带过度松弛，导致耻骨联合分离。
孕期盆底肌承受了很大的压力，如果此时承托盆底肌的骨盆没有修复，那么盆底肌就会更加松驰。这也就是很多产后妈妈容易漏尿的原因。
2、产后漏尿三大类型
1、压力性尿*禁失**
因为腹压增加，导致尿液不受控制。这类型尿*禁失**经常发生在产后女性身上，只要大笑、打喷嚏、跑跳运动、走路、提重物等，都可能会导致漏尿。
2、急迫性尿*禁失**
一有尿意就忍不住漏尿。原因多为膀胱功能不稳定、出现不明原因的收缩痉挛，只要膀胱有些许的尿液就想要冲到厕所，甚至来不及到厕所时就漏尿了，或是解尿量只有一点点。
3、满溢性尿*禁失**
明明膀胱已膨胀，却感觉不到尿意而漏尿。
这类型患者大多缺乏涨尿感，常常与神经出现病变、膀胱功能异常有关，当膀胱储尿量超过最大容忍量时仍不自知，导致膀胱负荷过重压迫尿道而漏尿。
产后漏尿是可以被治愈的
轻度漏尿，可通过电刺激治疗和自主训练来帮助复原
❖ 电刺激肌肉，使肌肉被动锻炼，减轻肌张力，提升肌肉弹性，让肌力恢复正常标准；
❖ 通过做“提肛（凯格尔训练）”运动再次加强对肌肉功能的恢复，这针对产后漏尿的妈妈们是非常有用的，可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。
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重度的产后尿*禁失**，则需要根据临床医生的诊断，通过手术治疗再结合盆底康复治疗的方式来帮助产后妈妈们治疗尿*禁失**。
所以产后越早进行盆底功能的评估和康复治疗，才能减少盆底手术的发生率！
盆底康复训练——凯格尔腹式呼吸
锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练
具体步骤：
1 、找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌
2 、平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲
3 、想象憋尿的感觉，吸气收缩盆底肌3秒左右
4 、呼气（注意：腹部收紧、臀部收紧），放松盆底肌5秒
5 、10次为一组，每天练习3-4组即可
切记两点：
第一，过犹不及，避免过度训练。每天三五组，盆底就能很幸福；
第二，憋尿是寻找盆底肌的方式，不是锻炼盆底肌的方法。
凯格尔运动要让盆底肌达到相当的训练量才可能有效，如果训练了一段时间仍没有缓解，那还是选择专业的产康机构进行修复吧！
修复盆底肌的最佳时间
产后半年内——进行盆底康复的黄金时机
产后半年至一年以内——属于盆底肌恢复的理想时期
产后一年半至三年内——属于产后女性的恢复末期
盆底肌的作用非常重要，用来支撑我们腹部的很多器官，包括直肠，阴道，子宫和膀胱。如果盆底肌有足够的力量和弹性，我们腹部的这些器官就能得到很好的保护。
很多宝妈以为，漏尿会在产后自行缓解。但要提醒大家的是，即使近期漏尿不那么严重，但3、5年后，甚至更年期以后，也有可能再次漏尿，所以及早治疗、预防很重要！
无论是顺产还是剖腹产，抓住盆底肌修复的黄金时间（产后半年以内），盆底肌修复势在必行！