俗话说“一胖毁所有”，可是多少斤才算是一个胖子呢？来，算一下！
男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重kg；女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重kg；标准体重正负10﹪为正常体重；标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻；标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
肥胖也有虚胖和真胖之分：虚胖人群肌肉松弛，脸色苍白或发暗，体力差，怕冷又容易流汗，四肢容易肿胀等。真胖人群肌肉和脂肪紧实，脸色红润，吃的多，饿得快。
什么是虚胖体质？
1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2、食量不大，但容易发胖。
3、容易感到疲惫不堪。
4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
若有3项或以上的情况符合，则说明你属于虚胖体质。
那么虚胖人士应该如何减肥才会有效呢？
1、合理饮食：少油、少盐、少油脂，多吃利尿消肿的食物，如薏米仁、赤小豆、淡竹叶等。2、适量运动：运动可以加速人体的新陈代谢，有利于水分异化，强化脾肾功能，改善虚胖体质。
3、改善睡眠：睡眠不好是身体虚弱的一种表现，往往熬夜会导致五脏虚弱、精神不振、毒素堆积，这也是引起肥胖的因素之一。
4、热水泡脚：每周保证至少三次睡前热水泡脚，既能促进血液循环又能强化新陈代谢。
虚胖，是亚健康所表现的人体状态之一，所以还是应该引起人们的重视。