半夜“自然醒”再难入睡
是病了?
经常半夜突然“自然醒”,难再入睡, 也就是临床上被称之为“睡眠维持困难”“入睡困难”的症状，这是失眠症的主要表现了。
人为什么失眠，发病机制仍不明确。目前公认的主要是这两个假说，包括是过度觉醒假说和 3P假说[3P指的是Predisposing(易感因素)、 Precipitating(促发因素)和Perpetuating(维持因素)。
失眠的危险因素包括：(1)年龄：为失眠的显著危险因素。慢性失眠症的现患率从儿童的4．0％、青年人 的9．3％，增加到老年人的38．2％。(2)性别：女性患病风险约为男性的1．4倍。(3)既往史：曾经存在失眠发作的人群的再次发病率是其他普通人 群的5．4倍。(4)遗传因素 (5)应激及生活事件：负*生活性**事件不仅是新发失眠的危险因素，也是失眠得以慢性化的维持因素。 (6)个性特征：失眠患者往往具有某些个性特征，比如神经质、内化性、焦虑特性及完美主义。义。(7)对环境的失眠反应性(8)精神障碍(9)躯体疾病：慢性内科疾病患者往往报告有失眠症状，而失眠人群罹患内科疾病的发生率显著高于非失眠人群，也就是说失眠可能会提示存在躯体疾病的可能，还需要根据具体情况来分析。
另外，失眠的原因除了一些精神、躯体疾病、服用药物、长期倒班工作、倒时差等因素外，生活中的一些习以为常的行为也会诱发失眠。比如，日间经常小睡或午睡时间过长，入睡和起床时间不定，躺在床上看电视、手机、饮酒、卧室温度和光照不协调，反复思考计划或者回忆往事等都会潜移默化的影响我们的睡眠结构。
怎样才算睡眠好?
如何保证深度睡眠?
2017年2月份的美国国家睡眠基金会的会刊《睡眠健康》上提出高质量的睡眠都有以下特征：1.大部分的睡眠是在床上睡的（至少85%的睡眠是在床上）；2.在30分钟以内入睡；3.每晚醒来最多一次；4.晚上醒来后20分钟之内再次睡着。
不同年龄所需要的睡眠时长是不一样的，美国国家睡眠基金会的共识报告指出，18岁至64岁的成人每晚推荐7-9小时睡眠，65岁及以上的成人则推荐7-8小时睡眠；而婴幼儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠。
想要保证足够的深度睡眠时间，就需要保持良好的睡眠卫生习惯，保证充足的睡眠时间。
如何睡个好觉
养成良好的睡眠卫生习惯：比如每天固定时间上床睡觉和起床保证充足的睡眠时间；只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒；保持卧室昏暗、凉爽、安静，营造良好的睡眠环境；睡前避免看手机或其他电子设备；坚持日常锻炼等。
作者： 南昌市第一医院 主任医师 邓幼清 主治医师 卢丽君
通讯员：刘峥
编辑：黄萌楣
审校：谢涛
核发：戴利红
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