桑拿对身体和精神都有好处，尤其是在冬天，北极的温度会让你在任何地方都能找到热量。桑拿可以对您的皮肤、身体和情绪产生惊人的影响。

人们出于不同的原因使用桑拿，无论是在家里、在水疗中心还是在健身房更衣室。在芬兰和其他斯堪的纳维亚国家，桑拿浴室具有重要的文化作用。同事们在桑拿浴室里像美国工人一样享受欢乐时光的情况并不少见，而且许多家庭都设有家庭桑拿浴室。但是对于许多人来说，桑拿从来都没有过。

您也不一定需要离开家才能体验桑拿的好处。根据您的选择，家庭桑拿设置范围从 100 元到数千元不等。更昂贵的桑拿浴室往往是在家里或户外建造的。较便宜的桑拿房是便携式帐篷状结构。无论您选择哪种方式，请务必遵循安装和使用中的任何说明。

桑拿的好处

有助于保持肌肉质量

使用桑拿不仅可以让您头脑清醒，还可以帮助您更快地达到健身目标。一个 最近的一项研究 发现，桑拿的使用可以帮助保持肌肉质量，以及对炎症有所帮助。

促进心脏健康

桑拿还 可以增加 心血管耐力，因为它可能会随着时间的推移降低您的静息心率。

也就是说，在桑拿房中的时间与在健身房中进行传统的汗水锻炼并不完全相同。因为您实际上并没有像锻炼时那样使用肌肉，所以桑拿不一定是一种独立的健身益处。然而，与锻炼计划结合使用时，您可能会发现与不去桑拿相比，自己能够坚持更长时间，恢复得更快。

减肥

桑拿可以减肥吗？虽然看起来你在训练后减了几磅，但专家说这是水的重量，桑拿本身不是减肥工具。

提高皮肤强度

使用桑拿对您的皮肤也有好处，尽管具体情况可能取决于您的皮肤类型。桑拿的热量可以帮助您更轻松地去除干燥的皮肤细胞，出汗还可以促进血液循环并增强胶原蛋白的产生。

清洁你的毛孔

出汗还可以帮助清洁毛孔，所有这些都说明在使用桑拿后，您的皮肤可能看起来更清晰。但是，如果您患有湿疹或牛皮癣等皮肤病，专家警告说，桑拿可能会加重您的皮肤状况。使用桑拿前请咨询您的皮肤科医生，如果您发现出现任何皮疹或皮肤状况，请停止使用。由于桑拿房可能潮湿，公共桑拿房可能是细菌和霉菌的滋生地，这可能会导致潜在的皮肤状况。

帮助你放松

McKinney 说，去桑拿浴室也可以是白天减压的好方法，他补充说，许多人喜欢在晚上去桑拿浴室，以在一天结束时拔掉插头并放松身心。无论您何时进入桑拿房，关键是要在桑拿前补充水分并避免饮酒。

桑拿风险

当然，使用桑拿可能会带来风险，尤其是如果您做错了或经常去桑拿。

脱水

因为你在出汗，你可能有脱水的危险。这就是为什么在去桑拿之前补充水分很重要，不要喝酒。

“在使用桑拿浴室之前，请确保您有足够的水分，使您的尿液呈淡黄色，”麦金尼说。“一个经验法则是在一个小时前消耗 20 盎司左右，并在进入之前继续啜饮水。如果你事先锻炼，确保你不仅在锻炼时补充水分，而且每小时锻炼至少消耗 16 盎司的水。”

McKinney 补充说，您还可以在进入桑拿浴室之前添加电解质粉或啜饮电解质饮料。

头晕

你也想注意你的感受。麦金尼说，如果你头晕或头晕，那就意味着是时候出去了。在您踏入桑拿房之前，最好与您的医生讨论您的计划，尤其是如果您有任何既往病症。 2018 年的 一项 系统评价研究 发现，桑拿风险可能包括低血压和呼吸道刺激，以及其他潜在的健康危害。

暂时性低精子数

如果您想怀孕，可能有理由避免经常去桑拿房： 一些研究 发现，桑拿浴可能会减少精子数量，尽管这种影响是暂时的。

无论您是在家里、在健身房还是在水疗中心洗桑拿，汗蒸都应该是一种“无汗”的体验，让您感觉更健康、更快乐、更强壮。