导语：

女人生完娃能胖多少斤？

完见过最夸张的一个是生完娃胖了50多斤，虽然卸货了，肉却没有掉……

但明星生完娃看上去反而身材更好了，特别是已是二胎妈妈的章子怡，产后复出宛如20岁少女，她是怎么做到的？

今天，我们就来揭开产后身材管理的秘密。

01章子怡复工照曝光，宛如妙龄少女

做完月子的章子怡，开始复工了。

5月18日，章子怡发微博庆祝复工，她说：

“生完弟弟后，对我最难的是体能恢复，当然还有被再一次撑爆的肚皮，每天的运动不能少，辛苦，但没有选择！带娃、修身、工作，缺一不可，一起加油吧！”

看到章子怡出镜的视频，整个人都酥了，这瘦腿、瘦胳膊完美纤细的身材，根本不像是刚生完娃的人啊。

哪像个二胎妈妈啊，简直就是仙女姐姐，这肉眼可见的好身材太令人羡慕了，近2万网友为章子怡点赞。

不少网友妈妈们都向章子怡取经：

“生了两个宝宝还是那么美，这个女人到底是怎么保养的啊！！”

“怎么体能恢复，产后六个月体力真的不行。”

还有很多女明星，产后身材恢复的速度惊人，产前产后没变化，太飒了。

如何迅速恢复火辣的身材呢？

今天我们就来说说产后减肥的小妙招，一起瘦起来吧。

02产后几个月才能开始减肥？

宝妈坐月子时，是身体最虚弱的时候，宝妈需要充分休息和恢复，所以不建议减肥，但产后2～3天后，可以下床在房内走走，躺在床上做上肢运动。

产后6周，可以适当的做一些恢复训练、适当的饮食来减轻体重。如果要开始正经减肥：

顺产的，建议产后两个月开始；刨妇产的，建议产后3个月开始，在伤口长好的前提下，从有氧运动开始。

如果想从月子一开始就开始大幅度训练，最好先咨询医生，通过自身的情况，酌情减肥。

其实，减肥最好的方式就是母乳喂养，据说母乳喂养可以消耗300～500大卡，每天在不知不觉中减肥，想想就开心。

03产后减肥的正确打开方式

宝妈在减肥前，要先调整好自己的身体，做好身体清洁，观察子宫复旧及恶露等，当身体调整好，再开始减肥大业。

●保持健康的饮食

想要瘦，要先会吃：宝妈在产后可以多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的食物，比如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

规律吃饭时间，可以多餐少食，荤素搭配，远离不健康的油炸熏烤重口味食物。

改变进食顺序：先喝汤，再吃蔬菜，极易产生饱腹感，所以可以尝试先喝汤，再吃蔬菜，最后吃面、饭等的顺序

补充均衡营养：减肥期间可以多吃水果和蔬菜，但也要均衡摄入各种营养元素，包括碳水化合物。

●选择合适的塑身运动

分享几个减肥小妙招给大家：

凯格尔运动：产后42天就可以做，不仅可以锻炼产后松弛的盆底肌，还可以起到瘦身的作用。

方法：排空尿液后，有规律的向上收缩尿道、阴道及肛门，保持收缩盆底肌5秒，然后放松5秒。

每天每组做10～15次。每天做3～8组，适应后，可增加运动强度。

仰卧脚踏车运动：产后14天可进行，一般锻炼腹部、腿部肌肉，

躺在床上，双手挨着身体两侧，双脚在空中做出骑自行车的姿势，腹部稍用力，每天做10～12次，每天做两次。

上肢运动：产后10天可进行，可减少乳房下垂。

平卧躺着，两个手臂向外伸展，与身体垂直，然后双手缓缓向上举过头后，双手再放回到原处。每天重复8～16次。

产后瑜伽： 顺产的产妇身体复原后即可，刨腹产的话在40天后练习。

当然还有其他有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等，可以选择合适自己的运动，制定运动计划。

04如何掌握瘦身进度条？

根据美国妇产科医学会的建议，哺乳期每周减去1斤体重是安全的，不会对婴儿的成长产生负面影响。如果没有母乳喂养，那每周可以减去1～2斤的体重。

宝妈们要根据自身情况，把握好自己的瘦身进度条哦～

写在最后：

BBU普拉提国际注册讲师 Tiger 吴曾表示：

“ 要注意的是如产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须格外小心。此外，孕期激素水平从体内消失大约需要 4～6 周的时间，适度、适当的运动是有益的，过早的激烈运动容易增加子宫脱垂的风险。”

所以，刚分娩的新妈妈一定要树立正确的减肥观念，根据自身情况，完成减肥大业。

先提前祝仙女宝妈们，越来越瘦，越来越美。