5月8日，陈思成、佟丽娅夫妇为自己的儿子朵朵举办了一场百岁宴，同时发布了名为《心花朵朵》的书和同名歌曲。
佟丽娅把怀孕期间的点滴编写成书，作为礼物送给即将到来的孩子的同时，也想要与大家分享孕期的经历。
其中一张记录她在孕期挺着大肚做瑜伽动作的照片，着实让人捏把汗，这种难度的动作孕妈妈也能做？
佟丽娅怀孕前就是一个体重不过百的瘦妹子，自小习“舞”的她也身条很好，然而，能够产后迅速恢复好身材绝不只是因为有“好底子”或者“好体质”，怀孕期间坚持适当运动，才会为迅速恢复身材打好基础。
国外也有孕期坚持健身的孕妈，而且个个都很拼。虽然也会引起各种态度的争论，但她们都在努力做最健康的孕妈。
超模Coco Rocha孕期坚持在健身房运动，踩着10厘米的高跟浓妆参加活动也没耽误，她挺着大肚子的时尚穿搭也成了孕妈范本。
澳大利亚女模特、健身教练Sophie Guidolin怀了一对双胞胎，怀孕期间最爱做深蹲运动，第26周后蹲不下了就改举30公斤重的杠铃，每周去三次健身房，产后也迅速恢复了好身材。
哥斯达黎加的内衣超模Sarah Stage，是孕妈中的战斗机，孕期始终坚持每天健身，腹肌始终清晰可见，宝宝出身后也非常健康。
并非因为她们是“明星”、“超模”才这么“拼”，反而是太多受传统观念的孕妈们太放纵自己，才会有孕后身材走形等一系列难题。不要把怀孕作为长胖的理由，无论是否怀孕，都应该保持自己的生活习惯，坚持健康的饮食和运动，让自己每天都充满魅力。
怀孕可以胖多少？
孕期能增加的体重是有国际标准的，称为身体质量指数（BMI），BMI=体重kg/身高²m²，标准的BMI应为18.5~24.9。
孕前属骨感型的准妈妈，BMI小于18.5，在孕期可以增重13-18kg；身材标准的孕妈，即BMI在18.5-24.9之间，孕期增重11-16kg是没问题的；而BMI在25-29.9之间的微胖孕妈，需要把孕期增重控制在7-11.5kg；至于BMI大于30的胖妈妈们，就一定要把增重控制在7kg以下了。
而这些“额度”减去孕期身体变化带来的大约9kg左右发必然增重，其实也剩不下多少。
怎么才能不长多余的肉呢？
孕早期（0~13周）胎儿生长速度较慢，母体相关的增长变化也不明显，所需营养有限，因此不必补太猛，体重每月增加0.5kg为宜。孕早期也是胎儿生长发育最重要的时期，孕妈妈要注意摄入营养的全面性，在身体允许的情况下，要坚持做一些简单的有氧运动，有助于控制体重增加。
孕中期（14~27周）孕妈妈的最容易快速增加，胎儿生长发育迅速，母体也发生极大变化，胃口大开。这时期的膳食要荤素兼备、粗细搭配，注意摄入足够的碳水化合物，体重每月增加不宜超过2kg。伴随营养增加，孕妈妈更要适当地常运动、多运动，不要偷懒哦。
孕晚期（28~42周）中的28~36周是胎儿体重的加速期，每周都会增加约200g，37~42周进入减缓期，每周增长约70g，这期间孕妈妈就更要严格低控制体重增长，最好每周增重控制在0.5kg左右，简单的有氧运动会帮助你更好的控制体重。
有什么要注意的？
由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全。所以无论孕妇本人在怀孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条：
1、必须首先征得妇产科医生的许可。根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，有足够的运动量，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，基于孕期的特殊性，也应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习。
4、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
孕妈可以选择什么运动项目？
散步：饭后适当的散步，可以帮助孕妈们消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
孕妇瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。最好在专业人士的指导下完成。
最后要强调的是，好身体靠三分练、七分吃，均衡的营养膳食不能马虎哦！
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