提肛都知道很少人会做。
今天给大家分享一个非常好的传统道家经典的动作，那就是提肛。我们每一天去提肛100次，它能让身体变得更强壮，不容易衰老，体质会变得更好。为什么提肛能够带来这么大的好处？其实提肛它就是一种运动，提肛是内气足了之后人就有了劲，通过提肛可以更好的帮助我们五减的运行。人老了之后很多的地方都会往下沉，那么底下兜底的就是常听到的叫盆底肌，就是常听到的叫盆底肌，经常提肛去刺激盆底肌就能够让盆底肌往上提，而且下边兜底的这个地方会变得更加的紧。其实真正提肛做好一定要讲究三力合一。
·第一个力就是前边，这个力非常重要，去做的时候一定在前方，这个力道要夹紧。
·第二个点就是后边，肛往上提的时候你就会发现在提肛的时候会调动臀部，所以在提肛的时候头部会往上移，为什么？因为臂大肌在发力，所以做这个运动的时候头也会往上动。
·第三个力就是小腹的力，小腹要往内收往上提。
这三个力掌握好了才能做好提肛的运动。那么具体的做法可以把眼睛闭起来，吸气提肛，把小腹内收，吸气到3秒前后夹紧，小腹收紧，保持3-5秒然后吐气放松，这叫一个循环，吸气收腹，下肩坚持3-5秒吐气放松。
记着一个口诀就是三力合一，一定要把这3个力找到以后才能把这个动作更完美的展现出来。坚持一段时间你的身体会给你一个很大的回报。
如果对你有帮助，收藏转发送人玫瑰，手留余香。营养师张云飞每一天一条健康提示，关注我一起管理属于你的健康。