首先明确下，顺产及剖腹产的产妇都需要锻炼盆底肌，这是为什么呢？我们先了解下盆底肌的结构就知道了。女性盆底肌肉是封闭骨盆底的肌肉群，它犹如一张“吊网”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器牢牢托住，从而维持各器官的正常位置以便行使其功能。请看下图。
怀孕过程中，盆底肌一直负重，所以即使是剖腹产的妈妈也需要锻炼盆底肌哦。再说下，为什么盆底肌锻炼能有助顺产呢？顺产时，肌肉的力量决定了产力的大小，因此准妈妈需要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。
盆底肌锻炼，又称凯格尔运动，我们常说的提肛运动其实也是盆底肌锻炼的一种方式。总的来说，盆底肌锻炼可以实现预防和治疗女性尿*禁失**、阴道松弛、慢性盆腔痛等作用。盆底肌锻炼难不难，如果没感知到盆底肌在哪，那么锻炼起来真的很难，但是一旦你掌握窍门了，就又很轻松了。盆底肌肉十分抽象而且位置较深，女性普遍难以感知盆底肌肉收缩是否正确。
锻炼方法：先感知盆底肌。感知方法就是在排尿时突然中断尿流，该动作即为收缩盆底肌，放松盆底肌就像是排便时肛门的运动。每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次。一开始建议平躺着做，全身放松，锻炼时一定不能收缩臀部、腹部以及腿部肌肉，专注于训练阴道、肛门周围的肌肉群。再说下小窍门，有点羞羞的哈。妈妈们也可借助工具感知阴道收缩，多试几次，就能体会到盆底肌锻炼是怎么一回事啦！如果妈妈实在体会不到盆底肌的位置，也可以做形体凯格尔运动，具体请参考我的另一篇文章凯格尔运动锻炼方法。
最后再补充下，妈妈们在锻炼盆底肌的时候，也可以邀请你的老公一起锻炼哦。男性也有盆底肌的，盆底肌肉是控制射精的一项重要指标，所以男性锻炼盆底肌也很重要呢。
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