孕妈妈健身是能够的，但要适度，且必定要在专业健身教练的监护和指导下进行。孕期进行针对盆底肌组织的功用训练，有利于缩短产程，进步阴道临产的成功率，促进产后体形康复。
此外，还能够协助孕妈妈改善多种由妊娠引起的问题，包含心情、便秘、水肿、进步睡眠质量等。
因为孕妈妈全身骨骼肌的高氧耗和高代谢可形成胎盘灌注血流量减少、胎儿低血糖的发作而导致胎儿宫内成长受限；或因交感神经过度振奋刺激机体排泄去甲肾上腺素，而诱发子宫缩短导致流产或早产，因而，孕期健身应适当，不该强度太大或运动过度。此外，若运动强度过大和持续时间过长，运动环境高热、湿润，可使母亲的中心体温升高超过1.5℃，影响胎儿发育。
那么孕妈妈终究能够做哪些运动呢？余立群指出，因为大部分孕妈妈在职，上班时在室内默坐是常态，所以她建议，室外阳光下漫步是孕妈妈首选的健身办法。
在室内则能够做以下运动：
深呼吸
效果：腹式呼吸能够缓解临产时的痛苦程度，缓解严重心情。
效果：能够松懈关节，扩展骨盆肌肉，使胎儿在临产时顺畅通过产道。
提肛运动
办法：平躺，嘴闭紧，慢慢吸气，坚持吸气状况，一起缩短会阴部和肛门，保持数秒钟，最好10秒，然后复原。每日做两组，每组做10次。
效果：防止阴道壁膨出、子宫下垂，孕中做有利于临产。
盘腿坐
办法：坐的时候，双腿舒适分隔，双脚着地，双手轻放在大腿前部，轻轻前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间发明空间，耻骨的前部轻轻向前，调整骨盆，坐在肛门上，天然呼吸。
效果：能够松懈关节，扩展骨盆肌肉，使胎儿在临产时顺畅通过产道。
不适宜做哪些运动？
篮球，排球，骑马，爬山，潜水，野外自行车。