年少不知睡眠好，错把晚睡当成宝！
被“睡眠不足带来的不适”长期困扰，大家终于开始知道睡眠的重要性了。
“睡前不能喝水”、“睡前不能进行任何娱乐活动” 的科普相信大家都看了不少。 “花椒放枕头下面”、“煮醋泡脚助睡眠” 的「伪科学」也一定曾让你嗤之以鼻。
但科学就是会时常“创翻”我们的固有观念，一些研究结果可能会吓你一跳。
快来看看反认知的三个睡前习惯吧！
一项发表在《Nature》的研究发现： 睡前适量饮水反而对身体健康有好处。
加拿大麦吉尔大学研究人员通对小鼠的实验发现：睡前2小时限制小鼠喝水，结果睡着后出现「血清渗透压」和「红细胞压积」的情况。
说人话就是： 脱水了。所以，睡前如果仅仅由于不想起夜或怕浮肿，再渴也不喝水，其实也并不可取。
这是因为人体每天晚上随着呼吸、皮肤蒸发大约会流失450ml的水分， 在脱水的状态中，神经末梢对周围的感知也更加敏感。
半夜身体「渴」，跟半夜起来上厕所，一样都会打断睡眠。
因此，睡前适当补充水分，一定程度上有利于维持睡眠的稳定。
不仅如此， 随着睡眠时间的增加，血液也会变得更加粘稠，流动的更慢 ，这一点对于有心脑血管疾病史的人群更加需要注意。
那么，何为适量？该怎么喝？
1.睡前1小时补充，200ml左右即可 既能满足睡眠时对水分的需求，一般也不会造成起夜的困扰。
2.不要喝刺激性的物质 例如：咖啡、茶含有的咖啡因会让神经中枢兴奋，从而导致肾上腺需分泌旺盛，入睡困难；酒则会扰乱睡眠周期，影响深睡眠的比例，第二天起床后仍然觉得很疲惫。
很多促睡眠的小妙招听起来很荒谬，实际上还真有点科学依据。
失眠偏方1：睡不着把花椒放在枕头下失眠偏方2：睡前用醋泡脚可以睡得香
如果你在网上搜索，可能会更困惑，因为不同医生的说法完全不同。
有医生认为： 能一定程度能改善睡眠。 也有医生认为： 缺乏直接证据支持和原理依据。
实际上两种观点虽然相反，却没有绝对的“对”和“错”。
不支持的医生可能认为它们没有治疗作用， 盲目使用会拖延患者就医，让睡眠疾病变得顽固、复杂。
而支持的医生也许是从这个方面考虑： 由于个体情况的独特性，一些方法在使用时，也许会和人体产生意想不到的奇妙效果。
之所以有些人会认为它们有效也不无缘由，这就不得不说起我们身体的 一对自主神经系统。
交感神经 引导的神经递质为肾上腺素、去甲肾上腺素等。当它活跃时身体会进入应激状态，比如呼吸急促、心跳加快、血液流动加快，瞳孔不自觉放大，身体发抖...
副交感神经 则引导乙酰胆碱。当它活跃时身体会进入安静和放松状态，比如呼吸、心跳会变得平缓，肌肉放松等。
所以想要顺利入睡，去刺激副交感神经让它活跃起来，身体也会随之进入放松状态，睡眠才能自然而然的到来。
言归正传，我们说流传的“偏方”其实具备一定原理，正是因为花椒、醋的味道和泡脚时热水的刺激都可以 促进副交感神经兴奋 ，进而起到 放松、缓解、减压 的效果，让人更顺利的进入睡眠。
气味中的微小分子 还可以通过鼻腔黏膜进入血液循环，同时作用于鼻腔内的神经系统，并 传导到大脑主管情绪和记忆的边缘系统 ，让我们在心理层面获得舒缓。
另一方面，你可以把它理解为 安慰剂效应——在潜意识里降低你的睡眠的恐惧，是一种特殊形式的心理治疗。
类似的安慰剂可对个体预期造成潜移默化的影响，并有效改善失眠患者对睡眠的感知。
对睡眠有正向预期，就不容易失眠， 感知到睡眠的舒适后，形成良性循环。失眠就可能逐渐地淡出生活。
睡眠就好比身心和环境交互的一项系统工作，存在着复杂的环节、细节和工作过程。 一些小偏方可能正中这些环节中的某个具体点，或者对于容易接受心理暗示的人起到了意想不到的效果。
所以对于民间流传的助眠方法，不必完全否定。
但话说回来，当我们知道了它的原理，何不尝试一些气味更宜人的方式呢？收获相同，对鼻子也更友好！
书籍，是人类进步的阶梯。书籍，更是人类睡觉的阶梯！ 睡前阅读半小时，知识和困意，总有一个在来找你的路上。
没错，我们都能想到睡前阅读可以让你入睡变快，但新的研究有了新的结论。
2021年，为了探究 睡前阅读和睡眠之间是否有影响， Finucane等人在线上招募了900多名自愿者，随机将他们分为2组，实验组和对照组。
他们都被要求睡前不进食、不引用含咖啡因的刺激性饮料。除此之外， 实验组被要求入睡前阅读5-30分钟纸质书，而对照组则不看书。
连续7天正常作息后， 被试自我报告睡眠得到改善的实验组有42%，而在对照组中仅有28%。
结果证实：睡前阅读有助于改善睡眠质量。
这也许是因为，专注于阅读可以帮助我们减轻压力。
英国萨塞克斯大学曾经做过研究：睡前适当选择书籍阅读，能够使心率降低、肌肉紧张得到放松和缓解。
比起其它放松方式，阅读纸质书籍能更有效的降低压力。
压力越少，意味着睡的更好。
是的，睡前阅读不仅能让你睡得快，还能让你睡得更香！
阅读纸质书籍，不一定非要追求学习的成果， 它也是治愈入睡困难和睡眠质量不佳的「良药」。
无论新的研究如何*翻推**固有认知、支持民间偏方或拓展既有的知识边界，毋庸置疑的是，良好的睡眠始终是我们身体重要的能量来源。
祝您今夜睡个好觉！
